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減肥晚上喝粥好嗎晚上喝粥能減肥嗎

時(shí)間：2016-02-18 14:23:16 編輯：本站整理 427

限醣飲食法是日本一位作家寫的書籍，不過因?yàn)榇巳说耐蝗烩酪鹆撕芏嗳说淖h論，同時(shí)也讓更多人討論減肥中該不該吃碳水化合物。其實(shí)每種營養(yǎng)都很重要，過與不及都有可能傷害健康。不過減肥人士別擔(dān)心，「粥」是你的最佳夥伴！冬天吃一碗熱粥不但有助趕跑寒氣，柔軟的口感好消化，迅速補(bǔ)充能量，并攝取人體必要的碳水化合物，熱量又不像白米飯那麼高，特別推薦過年後疲憊不堪的胃。搭配幾樣食材一起煮，燃脂、護(hù)發(fā)又防癌！

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晚上喝粥能減肥嗎

晚上喝粥減肥一定是有效果的，但是貴在你能堅(jiān)持下來，同時(shí)晚上的飲食8分飽就可以了，不要吃油膩的、咸的、刺激性食物等，建議吃完之后可以活動(dòng)一下散散步之類的，不要久坐，同時(shí)吃完之后4小時(shí)左右才睡覺，這樣可以充分的消化。第二天早上的早餐同樣也一定要吃，中午吃完飯之后，下午就不要吃主食了，可以吃一些水果比較容易消化，想吃零食的時(shí)候可以喝一些酸奶。堅(jiān)持下來你一定能夠成功的。

粥的熱量效果知多少

一般來說，一碗150公克的白飯熱量為252大卡，隨著添加水分的增加，150公克的全粥（米：水＝1：7）熱量107大卡，而150公克的五分粥（米：水＝1：10）僅有54大卡，是一碗白飯熱量的1/5。

日本營養(yǎng)管理師金丸繪里加表示，晚上用粥代替白飯，一口氣抑制熱量攝取，進(jìn)而改善肥胖問題。再加上限醣飲食被指出恐有致命的危險(xiǎn)性，仍可確保碳水化合物來源的粥，讓你減重輕松又健康。不過，由於粥質(zhì)地柔爛，缺乏嚼勁，因此吃的時(shí)候還是要細(xì)嚼慢咽，不僅可刺激飽腹中樞，獲得飽足感，還能提升體溫，趕跑手腳冰冷。

吃白粥加一味更營養(yǎng)

只用水與白米煮成的白粥熱量雖低，但容易缺乏蛋白質(zhì)及維生素，吃的時(shí)候不妨添加其他食材一起烹煮，營養(yǎng)美味加分！

白蘿卜

冬天是白蘿卜的產(chǎn)季，《跟著節(jié)氣吃蔬果》一書表示，白蘿卜含有相當(dāng)多水分，以及蛋白質(zhì)、醣類、脂肪、維生素與礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，熱量非常低且富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，可預(yù)防大腸癌和直腸癌。白蘿卜葉也不要丟掉，富含美肌的維生素C及健骨的鈣等多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)治療婦女疾病也有效。

小松菜

小松菜又名日本油菜，含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，是這兩三年來在生機(jī)飲食界竄起的明星蔬菜。尤其，小松菜的鈣與鐵含量為牛奶的兩倍之多。日本營養(yǎng)管理學(xué)家豐田愛魅指出，豐富的β胡蘿卜素可以維持皮膚、內(nèi)臟等部位黏膜組織的健康。維生素C可促進(jìn)膠原蛋白生成，防止皺紋、肌膚暗沉等黑色素生成。大量的食膳食纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，抑制血糖上升，具有預(yù)防大腸癌和糖尿病的功效。

韭菜

日本健康網(wǎng)站「年輕的秘密」寫到，韭菜中含有大蒜素，能幫助吸收維生素B1，并促進(jìn)碳水化合物代謝，和豬肉、豆類等富含維生素B群的食材一起食用，加速消除疲勞。當(dāng)中的大蒜素能清潔血液，預(yù)防血栓，增加好膽固醇，減少壞膽固醇，因此食用韭菜能達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞的效果，并改善寒性體質(zhì)、腰酸背痛及神經(jīng)痛。