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怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？4種瘦身運(yùn)動(dòng)效果好

時(shí)間：2016-03-15 13:29:21 編輯：本站整理 505

運(yùn)動(dòng)能減肥是很多人都嘗試過(guò)的方法，大家只知道能減肥，那么，你知道怎么做才有效果呢？應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？聽(tīng)專(zhuān)家說(shuō)這四種瘦身運(yùn)動(dòng)效果還不錯(cuò)，不知道是不是真的有用，讓我們先來(lái)試試就知道了。

怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？4種瘦身運(yùn)動(dòng)效果好

減肥的正確觀念是：不需要太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，但需要持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，符合這樣條件的，就屬低強(qiáng)度或中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，程度落在一般人體力能夠負(fù)荷的范圍，又可以給身體適量的鍛煉和刺激。每周運(yùn)動(dòng)5次低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的功效，也可以和重訓(xùn)交替進(jìn)行，就能在減重之余，鍛煉出漂亮的線條。

運(yùn)動(dòng)1／戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

你知道嗎？同樣是運(yùn)動(dòng)，在戶(hù)外進(jìn)行所消耗的熱量卻比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)多，流通的空氣和變換的景色也能令運(yùn)動(dòng)的心情更暢快，比起在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)一下就感到疲累，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)健康、環(huán)保也更舒服。

運(yùn)動(dòng)2／游泳

游泳對(duì)減肥很棒的原因是，相同的時(shí)間下，在水中運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的熱量，因此被視為是「高效率」的減肥法。不過(guò)若是把游泳當(dāng)成「減肥」的方式，恐怕持續(xù)的時(shí)間并不持久；相對(duì)地，把游泳看作是「運(yùn)動(dòng)」而當(dāng)成習(xí)慣、樂(lè)在其中的人，才能真正維持勻稱(chēng)的體形而不復(fù)胖。

運(yùn)動(dòng)3／跳繩

跳繩是減肥效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，最棒的是，它只需要一小點(diǎn)空間就可以進(jìn)行。長(zhǎng)大后還有玩過(guò)跳繩的人一定都知道，這項(xiàng)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，能夠在幾分鐘之內(nèi)快速使呼吸和心跳速度增加，身體熱起來(lái)的速度也出奇地快，因此成為有效減重的方法，同時(shí)也能鍛煉身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

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