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時間：2016-03-21 16:57:48 編輯：本站整理 353
很多上班族一忙，就不記得吃早餐，反正一次也沒事，事實證明，不吃早餐，危害是很大的，可是早上要趕著早班車，沒有時間吃早餐，應(yīng)該怎樣快速的制作早餐，下面小編教你幾招，快速制作營養(yǎng)早餐，健康統(tǒng)統(tǒng)回來。
早餐距離前一餐晚餐的時間是最長的，一般都是在十二個小時以上，身體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)該及時補充以免出現(xiàn)血糖過低的現(xiàn)象。
早餐是距離前一餐晚餐的時間最長的
血糖濃度低于正常值的時候就會出現(xiàn)饑餓感，而且大腦的興奮性也會隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中。所以說，不吃早餐會引起身體內(nèi)的營養(yǎng)素和能量不足，降低上午的學(xué)習(xí)和工作效率。
研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分的補充，所以我們每天都應(yīng)該吃早餐，并且一定要吃好早餐，以保證能量的攝入充足。
早餐是人一天當(dāng)中最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠多的能量，人才能在一整天保持一個比較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，它能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，快速轉(zhuǎn)化為ATP之后能被我們大腦所充分利用。
所以說，我們在早晨不要睡懶覺了，早起十分鐘，做一頓美味的早餐，對我們的身體健康是非常有好處的。
1.首先，我們要準(zhǔn)備好濃稠的酸奶，然后準(zhǔn)備一些堅果、水果和谷物圈，或者是我們可以直接從外面買來搭配好的水果與堅果、谷物等。
2.先在碗里面放入幾勺酸奶，然后把谷物圈、各式各樣的堅果和水果蓋在酸奶上面。
3.然后再在這些水果和谷物圈上面蓋上一層酸奶，可以攪拌均勻，也可以直接吃，一頓美味豐盛的酸奶早餐就大功告成了。
這道酸奶早餐的制作流程只需要花費兩分鐘的時間，省時省力，酸奶是一種很常見的乳制品，和普通的牛奶、低脂奶、脫脂奶是一樣的，但是酸奶當(dāng)中除了擁有豐富的蛋白質(zhì)之外，還含有一些益生菌與乳酸菌，對我們的身體是非常有好處的，清晨吃五谷雜糧喝酸奶，可以潤腸還能清理腸胃，效果是非常不錯的。
1.首先，我們要準(zhǔn)備兩片全麥吐司片、兩片生菜葉、一個雞蛋、三片火腿片、一片西紅柿。
2.將生菜葉洗干凈控干水分備用。
3.在鍋里面淋入少許油，把雞蛋煎熟。
4.將番茄切片備用，然后在吐司上面放一片生菜，在生菜上面把煎好的雞蛋擺好。
5.最后，在煎蛋上面再蓋一片生菜葉，上面碼放好西紅柿片，然后把火腿片蓋在西紅柿上面，最后再蓋一片土司片。
把火腿片蓋在西紅柿上面
6.將剩下的番茄用攪拌機打成汁，淋在上面即可。
三明治的營養(yǎng)非常豐富，早餐吃它可以有效的補充人體所需能量，是一種不錯的充饑食品。三明治纖維和蛋白質(zhì)、淀粉搭配適宜，可以有效的促進腸胃的蠕動，幫助消化，有健胃消食的效果。
1.首先，我們要準(zhǔn)備250克土豆、50克洋蔥、1個雞蛋、50克面粉、青紅椒各1只、小蔥適量，再準(zhǔn)備一些糖、鹽和醬油。
2.將小蔥切成小段，然后青紅椒一部分切菱形塊，一部分切小細(xì)丁。土豆去皮取刨子快速將土豆擦成茸放入大碗內(nèi)。
3.接著，在大碗當(dāng)中將洋蔥擦成茸，碗里面再加入面粉、雞蛋、鹽、糖攪拌成面糊。
4.在平底鍋放入少許油，開小火，等到油熱了以后，將土豆糊全部倒入鍋中。
5.將面糊煎到兩面呈現(xiàn)出金黃色之后，關(guān)火，按照自己的喜好，切好土豆小餅，擺上青紅椒塊裝入盤子中。
配料：面包2片雞蛋2顆 卷心菜20克 草莓20克 牛奶250ML 沙拉汁適量
1.雞蛋冷水下鍋。
2.煮熟后剝皮，切成四瓣。
3.水里加入少量油鹽，放入卷心菜稍煮片刻撈出。
4.面包切塊，抹上沙拉醬，卷心菜和雞蛋上淋上沙拉汁，熱杯牛奶，加些草莓。
一頓豐盛的營養(yǎng)早餐就這么簡單，只要有了面包機就可以輕松搞定！
先把雞蛋打在一個碗和面粉一起攪拌均勻。
2、再加上少量的水，然后再加上一平勺糖，再攪拌加入精鹽和切碎的香蔥，攪拌成糊狀。
3、先在鍋里倒一點油，油熱后倒入面糊煎，煎熟了、就可以出鍋了！
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