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時間：2017-09-12 15:48:01 編輯：5號網(wǎng)-wsy 8322
羅馬椅挺身是很多私教都會有的項目，這個項目可以很好的鍛煉身上的肌肉，對腰和臀都有很大的幫助。下面5號網(wǎng)小編給大家講講羅馬椅挺身練哪里？羅馬椅挺身一組做幾個？
羅馬椅挺身是一個單關節(jié)的訓練動作，通過羅馬椅可以鍛煉三個目標肌肉：豎棘肌，臀大肌和腘繩肌(大腿后側(cè))，雖然它可以鍛煉到三個目標肌肉，但形體工匠對大眾健身人群只提倡用羅馬椅鍛煉豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛煉臀和腘繩肌(大腿后側(cè))。
通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘托的高度調(diào)整到髖關節(jié)，之后以髖關節(jié)為軸心采用直背的姿勢來做這個動作。在動作的過程當中，腰背部沒太多刺激，臀和大腿后部感覺受力明顯。這種錯誤的方法，需要腰椎承受很大的壓力。如果你想鍛煉臀部和大腿后邊，可以采用更適合的動作來完成，不需要冒著腰椎受傷的風險來鍛煉腘繩肌和臀大肌。
每組15-20次，每次做3-5組。
1.根據(jù)自己身高調(diào)整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高于你的骨盆，然后雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住;
2.雙手輕輕搭在另一側(cè)的肩上，眼睛看向前方;
3.頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。
羅馬椅最多被使用于練習核心部位：主要是后腰部(山羊挺身式)。其實用于上臀部的訓練也是效果非常顯著的。個人認為體重太輕的人山羊挺身比深蹲更適合，深蹲大腿前側(cè)的代償作用也是有些明顯的，雖說動作標準會好一些，but 有時候很難保證隨時動作標準。
我從來不跑步，只是6.3的速度快走一個小時，然后羅馬椅左右腹肌共300個分四組。杠鈴練蝴蝶袖也是四組。最愛的就是羅馬椅。
昨天很郁悶自己來例假不能做腹部訓練了，結(jié)果今天發(fā)現(xiàn)出了馬甲和兩塊腹肌。健身是因為覺得自己身體狀況不是很好，所以想通過健身來改變下自己氣色。
我沒有一套動作一次性全做完的習慣，一般是在器械區(qū)混著無氧練習，羅馬椅和劃船以及俄羅斯轉(zhuǎn)體做完三組以后去瑜伽室做其他動作，各類動作一次做20或30個然后換動作交替進行，磨磨蹭蹭一個多小時，保證每組動作練兩到三遍。
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