時間：2017-09-14 11:37:44 編輯：5號網-wsy 1954
臥推是一項危險度和收獲并存的運動，練過臥推的都知道，一組動作下來能收獲不少，非常有效。下面5號網小編給大家講講臥推怎么呼吸？臥推這樣呼吸就對了！
我們在臥推時一般比較推薦同步式呼吸法。
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。同步式一般習慣采用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這是臥推訓練最常采用的方法!
肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“坐姿推舉”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。
第一步：盡可能挺胸向后收肩胛骨，再緊接著盡可能下壓肩胛骨，這是你躺在臥推椅上該有的上背狀態
第二步：在柔韌度允許的情況下，盡可能向內向里移動雙腳，臀部不能離開椅面。
在做好這兩步之后，你會自然而然的將上肢拱起成橋狀，但這不是要讓你挺腰，而是通過以上兩步自然而然實現的挺腰效果。
對于力量舉跟健美這兩項運動跟訓練體系，考慮到大部分普通人所希望實現的目標，更美觀的身材(肌肉含量增加，體脂更低等)，更大的力量，更好的身體素質，力量舉跟健美并沒有太多沖突的地方，你是可以通過訓練力量舉或健美，或兩種方式綜合進行來實現自己的訓練目的的。而且真正實際來說，并沒有多少人以成為健美運動員，或力量舉運動員為目的在進行針對性的訓練，所以也沒有必要一定把自己沉浸在某個特定的訓練體系跟方式當中，而不去嘗試了解更多也一樣有趣有效的方式。
健身是把整容刀，臥推會不可避免的帶動肩前束一起發力，尤其是上斜臥推，以至于三角肌前束明顯強于中和后束，都有點肩膀內扣的感覺了。改變一下訓練順序，按照后束(3個動作)中束(2個動作)前束(1個動作)來練，持續把后束中束先刺激酸爽到位!
跑回來的路上做總結，最近有啥進步呢，昨天臥推可以40公斤了，得有保護，可以做6個一組。抓握力有所長進，懸垂舉腿15個加l-sit5秒可以按組做且不會因為抓不住掉下來，下次組個數可以增加了。跑步40分鐘7公里的配速可以大多控制在5分半以內了，跑個5分10來秒也不用太努，因為最近在學習和調整新的跑姿，但7公里現在是個坎兒，雖然到8公里也就是多跑5分鐘的事兒，但一到7公里就不想跑了，下月要打破這個慣性，希望下個月跑8公里成習慣，臥推40每組8個，臀推100公斤可以按組，腹肌更清晰，體脂再低一些。
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