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            空中瑜伽有什么好處?空中瑜伽沒(méi)基礎(chǔ)可以學(xué)嗎

            時(shí)間:2017-09-15 15:21:34 編輯:本站整理 4069

            在娛樂(lè)圈中,很多明星都是空中瑜伽的愛(ài)好者,甚至一些女性也想練習(xí)空中瑜伽,但是又擔(dān)心沒(méi)基礎(chǔ)。那么,空中瑜伽有什么好處?空中瑜伽沒(méi)基礎(chǔ)可以學(xué)嗎?

            空中瑜伽沒(méi)基礎(chǔ)可以學(xué)嗎

            零基礎(chǔ)也是可以練習(xí)的,空中瑜伽的門(mén)檻兒沒(méi)有那么高,練習(xí)是需要循序漸進(jìn)的過(guò)程,空中瑜伽有分為低空、中空、高空,零基礎(chǔ)的人群可在低空打穩(wěn)基礎(chǔ),再漸漸進(jìn)入中空與高空的練習(xí)。

            空中瑜伽有什么好處?空中瑜伽沒(méi)基礎(chǔ)可以學(xué)嗎

            空中瑜伽有什么好處

            1.安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)

            大家不要被看起來(lái)高難度的體式所嚇倒,在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成,尤其是對(duì)肩、頸、腰、背、膝蓋有問(wèn)題的會(huì)員,在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習(xí)。

            2.輕松倒立,效果顯著

            接觸過(guò)瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環(huán),沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。

            通過(guò)反重力,改善下垂的內(nèi)臟器官,和面部松弛的肌肉,保持年輕態(tài)。

            更多血液流向面部,皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

            3.脊柱的自然牽引效果

            空中瑜伽有什么好處?空中瑜伽沒(méi)基礎(chǔ)可以學(xué)嗎

            在倒立的基礎(chǔ)上,反重力瑜伽能夠給大家?guī)?lái)自然的脊柱牽引,迅速改善脊柱周?chē)貉h(huán),對(duì)腰椎間盤(pán)突出,脊柱變形,頸椎、肩背酸痛等效果明顯,整條脊柱里的椎間盤(pán)占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。

            4.鍛煉深層肌肉,加快身體代謝。

            在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí),平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過(guò)大腦,我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉,來(lái)穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康,并且會(huì)消耗更多熱量,減肥更輕松哦。

            與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是,反重力課程的向上運(yùn)動(dòng)是在失重的情況下完成的。庫(kù)托羅說(shuō):“由于對(duì)于脊椎的壓力為零,反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果。”在我用手倒立時(shí)或者在一般情況下,我比以前更有平衡感,而且它也幫助我鍛煉了我平時(shí)不會(huì)用到的那些肌肉。“

            練空中瑜伽的注意事項(xiàng)

            高/低血壓患者不可練習(xí)

            眩暈癥者不可練習(xí)

            身體有劇烈疼痛或者手術(shù)后恢復(fù)階段不可練習(xí)

            空中瑜伽有什么好處?空中瑜伽沒(méi)基礎(chǔ)可以學(xué)嗎

            腕管綜合癥患者不可練習(xí)

            嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者不可練習(xí)

            嚴(yán)重頸腰椎病患者不可練習(xí)

            孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學(xué)資質(zhì)和空中瑜伽教學(xué)資質(zhì)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行

            生理期禁倒轉(zhuǎn)、腹部緊張等體式

            飯后不宜倒轉(zhuǎn),防止食物返流

            耳雜感染及視網(wǎng)膜脫落患者不宜練習(xí)倒立動(dòng)作

            練習(xí)瑜伽時(shí),如感覺(jué)到拉伸的痛,可緩慢呼吸保持,但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛,可能是受傷了,應(yīng)立即停止該動(dòng)作。

            其他:十分飽,宜等大約4小時(shí)才練習(xí),練習(xí)后宜大量喝水,練瑜伽最佳時(shí)間是黎明或黃昏,清晨練瑜伽,宜選擇陽(yáng)性動(dòng)作,使精神更振作,傍晚練瑜伽,宜選擇較舒緩的動(dòng)作,可掃除一天的疲勞和緊張,以鼻做呼吸,不要以口呼吸。

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