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tabata訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎？tabata訓(xùn)練適合女生嗎？

時(shí)間：2017-09-20 11:44:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2520

tabata訓(xùn)練被稱為脂肪殺手，對(duì)于減脂效果特別好，需要很強(qiáng)大的體能。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講tabata訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎？tabata訓(xùn)練適合女生嗎？

tabata訓(xùn)練適合初學(xué)者嗎

Tabata訓(xùn)練只需要4分鐘就能消耗大量熱量?減少脂肪?Tabata是最有效率的減脂武器?真的是這樣嗎?為什么我會(huì)沒(méi)有瘦呢?你做的四分鐘訓(xùn)練針對(duì)是Tabata嗎?或者說(shuō)真的達(dá)到Tabata的標(biāo)準(zhǔn)了嗎?Tabata訓(xùn)練的原本意圖是用來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)!要求極高!對(duì)于普通大眾或者說(shuō)初學(xué)者來(lái)說(shuō)真的不適合!

你覺(jué)得從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)體能基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)技巧都沒(méi)有的人每天四分鐘能夠把你堆了好幾年的肥肉減掉嗎?

1.初學(xué)者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不佳，Tabata訓(xùn)練會(huì)讓你的姿勢(shì)更糟，而不是更好。

運(yùn)動(dòng)初學(xué)階段，你會(huì)需要花費(fèi)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作，并且加以練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)跑掉了，或是因?yàn)槠诙鴦?dòng)作變形，就是你該停下來(lái)的時(shí)候了

但現(xiàn)在大家都嘗試在20秒內(nèi)做越多下越好，卻只有10秒的休息時(shí)間，這樣只會(huì)讓你更容易以錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)進(jìn)行下一輪。 Tabata并不是基于反覆次數(shù)來(lái)做實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的，他是為了量測(cè)VO2來(lái)做為增進(jìn)心血管能力的依據(jù)，如果你只是操作越多反覆次數(shù)，并不等于你的有氧能力。

2.只有全身性動(dòng)作運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到Tabata效果，但多數(shù)的初學(xué)者卻不知道這個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn)。

健身房有九成五的一般民眾幾乎都沒(méi)有全身性動(dòng)作訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，他們的身體能力非常糟糕，無(wú)法做出髖屈動(dòng)作的人比比皆是，圓肩駝背和虛弱的背部力量導(dǎo)致姿勢(shì)不良等等。這樣的初學(xué)者說(shuō)不定連全身性的訓(xùn)練動(dòng)作都沒(méi)看過(guò)了，更別說(shuō)是要正確的操作，他們的身體條件根本尚未準(zhǔn)備好。

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tabata訓(xùn)練適合女生嗎

tabata適合有一定基礎(chǔ)的朋友，如果你是經(jīng)常泡健身房的妹子，那可以練tabata，剛剛接觸健身的女生就不要嘗試了。

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tabata訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.Tabata訓(xùn)練并不適合初學(xué)者，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練適合那些有足夠訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，這就跟空腹有氧并不適合所有人一個(gè)道理。一句話，循序漸進(jìn)。

2.每次Tabata訓(xùn)練計(jì)劃中，最好安排每次循環(huán)間有一到兩分鐘的休息時(shí)間。如果你連著完成四次循環(huán)的Tabata，那將會(huì)是你最難過(guò)的一段時(shí)間。

3.就算Tabata訓(xùn)練時(shí)間緊迫，開(kāi)始動(dòng)作之前你也要確保動(dòng)作準(zhǔn)備是否到位。比如說(shuō)深蹲，要是還沒(méi)有保持穩(wěn)定就往下蹲，那么后果將會(huì)不堪設(shè)想。

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tabata訓(xùn)練心得

Energy Break課程，主打心肺訓(xùn)練，tabata循環(huán)，每次練完都感覺(jué)身體被掏空，但是又暴爽，超喜歡這種流汗的感覺(jué)，心肺能力也會(huì)大大提高。可能一開(kāi)始你會(huì)喘的不行，但是后面你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很淡定，學(xué)會(huì)如何在訓(xùn)練中正確呼吸，想減脂的話，不要老是選擇跑步，tabata訓(xùn)練才是在運(yùn)動(dòng)后也會(huì)持續(xù)燃脂的神器。

懶惰兩月后的體能恢復(fù)訓(xùn)練，臀腿tabata-負(fù)重弓箭步、硬拉、寬距深蹲、俯臥撐，負(fù)重以自身能堅(jiān)持的重量為參考，每一tabata音樂(lè)為一節(jié)25'一組10'間歇平均每段音樂(lè)四分多，第二天絕對(duì)臀腿酸爽。

所謂tabata訓(xùn)練方法是：20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練(通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了)，然后休息10秒;再接一個(gè)20秒超高強(qiáng)度，依次循環(huán)，持續(xù)4分鐘。或者做8個(gè)循環(huán)。

后來(lái)這種訓(xùn)練方法也被用在復(fù)合力量與體能訓(xùn)練中。我稱之為tabata方法的升級(jí)版。哈哈。。。。我用英文表達(dá)是：whole body :tabaata-strength

這次我的私教給我組合的動(dòng)作是。第一組：跳箱!第二組：腹肌運(yùn)動(dòng)，哈哈。。哈哈我也不知道這個(gè)動(dòng)作具體怎么說(shuō)，總之看視頻。第三組：我叫它摔大繩，這個(gè)很考驗(yàn)核心力量穩(wěn)定，不然會(huì)被帶出去。第四組：硬啦，這個(gè)大家都知道是練臀部的。

4個(gè)動(dòng)作形成一個(gè)循環(huán)，訓(xùn)練動(dòng)作持續(xù)20秒間隙10秒，重復(fù)8次。做完以后，直接累癱。所以沒(méi)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的還是謹(jǐn)慎用。