時間：2017-09-20 14:05:23 編輯：5號網-wsy 1864
crossfit是一種很火的健身方式，從體能到力量全面訓練，非常高效，對減脂效果非常好。下面5號網小編給大家講講crossfit是什么運動？crossfit有什么好處？
CROSSFIT的英文原意是全面強健，包括體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等等。
Crossfit則綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習.這種練習方式的基本原則就是。全面的身體素質發展，競技體適能。CrossFit是一種健身技術體系。是現在十分紅火的健身方式。CrossFit原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練。而是以獲得特定的運動能力為目標。
CrossFit通過多種以自身重量、負重 為主的高次數、快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力，它發展的不光是力量，而是爆發力、速度、協調性、耐力等等所有完成運動所需要的條件，故又有稱其為全面強健。
CrossFit相對于傳統的健美方式，更接近于自然的健身，有效時間內更利于身體全面的鍛煉，多花樣的有氧無氧穿插式訓練，對有氧耐力、無氧耐力、爆發力有顯著改善。
有人說，CrossFit 其實是一種生活方式，好好吃飯，認真鍛煉，將自己逼到極限。在這個過程不只能夠收獲更好的自己，還可以更加認識自己。
因為 CrossFit 不只是單純的健身方式，它能讓身體在各種條件下提升適應能力，簡單說來就是動作多、提升快、綜合性強，一次循環下來能夠同時達成增肌+減脂的效果。
No.1必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
No.2極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
No.3超負荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
No.4過激的運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
斷斷續續的練習crossfit有一年了，過完基礎課后中途有好幾個月一心學滑雪，基本就荒廢了，最近開始一點點慢慢撿起來，從CF的降階課BC練起。這周狀態不錯，連著練了三天。
第一天：15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB power clean(7.5KG),明顯感覺上肢和手腕控制力不夠，有待加強。
第二天：其實就是昨天，每周四都是奪命有氧，昨天天第一次做test，以教練的話說對2K rowing的掌控對于在做wod 過程中有很深的影響，根據教練的指導，基本控制在2'20的配速滑，用9'32完成2000M，還是不錯，但明顯感覺沒有盡全力，應該還可以再提升。
第三天：也就是今天，30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 box jumps,過程不算太艱難，但硬拉始終還是找不準感覺，動作變形，好幾次膝蓋撞到杠鈴桿，感覺明天必青無疑。練完后兩位還繼續耐心講解動作，真的如小伙伴所說，能在一個館里遇到這么多專業又負責的教練真的是福氣。
關于crossfit我其實自己也說不清楚(可自行百度)，我理解的就是各種綜合訓練，而且是一幫人一起綜合訓練，在你覺得完成不了時會有小伙伴在旁邊給你加油鼓勁，也不知怎么真的很管用，每次都覺得到極限了，但最后依舊能堅持下來。這個過程突破的不僅是體能極限，還包括自己的意志力。現在終于明白為啥那么多人會說一練CF就就像中了毒,停不下來。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。