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crossfit適合所有人嗎？crossfit適合女生練嗎？

時(shí)間：2017-09-20 14:33:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1612

crossfit是這幾年從國外流行來的一種訓(xùn)練方式，練習(xí)一套crossfit可以鍛煉到全身的所有肌肉，既能提升力量，還能增肌減脂，所以特別受歡迎。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講crossfit適合所有人嗎？crossfit適合女生練嗎？

crossfit適合所有人嗎

crossfit并不是適合所有人的，如果你還是健身小白，那么小編是不建議你直接開始練CrossFit的。

一、技術(shù)門檻高，初學(xué)者不適

雖然CrossFit的比賽很熱血，但其實(shí)每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都不簡單。尤其是舉重相關(guān)動(dòng)作，光是要把“高翻”(Power Clean)練好，可能就要花費(fèi)好幾年，才能同時(shí)掌握技術(shù)及重量。

因此，對(duì)沒有重量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說，要一下就挑戰(zhàn)CrossFit，幾乎等同于在提高受傷機(jī)率而已。可惜的是，就目前CrossFit初階的認(rèn)證門檻簡單，還無法嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乇苊獾暨@種情況。

二、快節(jié)奏的訓(xùn)練，易忽略動(dòng)作品質(zhì)

前面提過CrossFit偏間歇訓(xùn)練，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能地做動(dòng)作，也是比賽的方式之一。但正因?yàn)槿绱耍幢闶怯杏?xùn)練經(jīng)驗(yàn)及基礎(chǔ)的人，在快節(jié)奏的訓(xùn)練過程中，忽略動(dòng)作品質(zhì)是常有的經(jīng)驗(yàn)。

更有研究統(tǒng)計(jì)CrossFit選手最常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，發(fā)現(xiàn)不僅髖、膝、背的受傷風(fēng)險(xiǎn)比一般重量訓(xùn)練還高，肩關(guān)節(jié)損傷更占CrossFit選手受傷部位的第一名。這些都是在快節(jié)奏的訓(xùn)練下受傷的結(jié)果。

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crossfit適合女生練嗎

crossfit適合有健身基礎(chǔ)的人，這個(gè)是不分男女的，男生沒有任何基礎(chǔ)也是不適合CrossFit的。

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crossfit優(yōu)勢(shì)

CrossFit是團(tuán)隊(duì)健身

CrossFit的「團(tuán)練」概念，是支持他們訓(xùn)練的最大因素。不是說他們耐不住寂寞、無法一個(gè)人練習(xí)，而是經(jīng)歷過一人訓(xùn)練的孤獨(dú)，所以更珍惜有伙伴一同訓(xùn)練的時(shí)光。

通常進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練僅需要準(zhǔn)備一組器材，透過「過關(guān)」的方式，安排人員一項(xiàng)接一項(xiàng)訓(xùn)練，特別是CrossFit的訓(xùn)練不分男女，有時(shí)難免需要等待、休息。這時(shí)候相互鼓勵(lì)的聲音，便會(huì)此起彼落，充滿整個(gè)訓(xùn)練場(chǎng)地。

所以，在CrossFit的訓(xùn)練場(chǎng)地，你只會(huì)聽到加油聲，卻看不到獨(dú)自坐在深蹲架前的身影。這種訓(xùn)練方式，可以很快地讓大家打成一片，甚至結(jié)交到許多朋友。有時(shí)候，一個(gè)團(tuán)練的時(shí)段及班別就會(huì)這樣誕生!

提高競(jìng)爭力

將時(shí)間分配在健身、刻苦耐勞練習(xí)、控制飲食，這些都需要非常強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，如果你的心理素質(zhì)不夠健壯，放棄的例子大有人在!我不能確定CrossFit能激起多少人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，但能比較肯定的是，它對(duì)外在動(dòng)機(jī)的刺激不少。

花相同時(shí)間訓(xùn)練，看到別人漂亮的做完肩推，人群間多少會(huì)有比較心理(他行我怎么不行)，尤其是在團(tuán)練的氛圍里，外在動(dòng)機(jī)很容易受到挑動(dòng)。有教練提到，很多人因?yàn)檫@樣，愿意再用額外的時(shí)間，補(bǔ)足動(dòng)作不好的部分。

況且CrossFit的比賽往往都是一次定勝負(fù)(如果要比個(gè)兩三次，選手大概也會(huì)先投降)。因此，彼此之間的競(jìng)爭都是相當(dāng)激烈!這種風(fēng)氣不只在比賽見得到，大伙的競(jìng)爭力在平常練習(xí)間，也會(huì)不斷被培養(yǎng)。

走出舒適圈

有別于深蹲、臥推，CrossFIT結(jié)合相當(dāng)多的田徑、舉重以及更多原始運(yùn)動(dòng)方式，目的就是要發(fā)展多元的運(yùn)動(dòng)能力，讓你不光是追求肌肉肥大，還要能學(xué)習(xí)怎么使用它。因此，在技術(shù)、體能、身體活動(dòng)等能力的培養(yǎng)，恐怕就要花你好一段時(shí)間。

所以，教練也多會(huì)鼓勵(lì)學(xué)員不要害怕跟杠鈴相處，并以自由重量為主軸，作為訓(xùn)練基礎(chǔ)。特別是女孩子多會(huì)擔(dān)心無法負(fù)荷重量，但往往這些憂慮是多余的，我們時(shí)常也可以看到，女子組的選手在CrossFIt的比賽中，多有潛力!

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