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時間：2017-09-20 15:35:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3423
農(nóng)夫行走是很多健身愛好者都非常喜歡的訓(xùn)練方式之一，可以很好的鍛煉下肢力量，讓下盤變的很穩(wěn)。下面5號網(wǎng)小編給大家講講農(nóng)夫行走鍛煉什么？農(nóng)夫行走有什么好處？
農(nóng)夫行走是一個看似簡單，不過卻是好處多多的訓(xùn)練動作。這個動作無論你是初學(xué)者還是訓(xùn)練老手，都非常適合。
這是一個需要用到全身肌群的功能性訓(xùn)練，就像是我們?nèi)コ刑嶂馁徫锎?安排得當(dāng)甚至可以幫助你達(dá)到減脂的效果。
但這絕不是不是手提兩個重物走過來走過去的簡單運動!
農(nóng)夫行走的特點在于不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，它是在有負(fù)荷情況下的位移性訓(xùn)練，一個重要的作用就是訓(xùn)練身體在移動狀態(tài)下身體穩(wěn)定性和力量傳導(dǎo)。農(nóng)夫行走要求上肢和下肢協(xié)同參與運動，是很好的全身運動。
提升核心穩(wěn)定性：脊椎穩(wěn)定度(抗旋轉(zhuǎn)、抗側(cè)屈)，肩帶穩(wěn)定性，
提升握力!
提升全身協(xié)同發(fā)力(力量傳輸)
對核心肌肉群刺激
提升綜合體能!
對肩帶肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明顯刺激
我是普通上班族，兩年前開始健身，之前和很多女生一樣，跑跑步跳跳操，后來才擼鐵，我很幸運認(rèn)識一幫大神級肌友，不停的學(xué)習(xí)請教，發(fā)現(xiàn)健身真的是門技術(shù)活，天賦很重要，努力也很重要。
我不是專業(yè)健身教練，很多專業(yè)術(shù)語我說不出口，但是每一個我練習(xí)的動作，都是自己學(xué)習(xí)請教和反復(fù)訓(xùn)練總結(jié)的，有些對于我來說很有用的要點，健身因人而異，標(biāo)準(zhǔn)化學(xué)習(xí)有必要，但是自身感受更重要，那種方法好用，這個需要自行體會。
我是典型的梨形身材，臀腿容易堆積脂肪，因為工作久坐，所以屁股大而扁，伴隨輕微假胯寬。
因為久坐等原因，臀部肌群弱，很多時候走路的姿態(tài)不對，發(fā)力不對，都是由大腿前側(cè)的股四頭肌代償發(fā)力，容易造成腿粗，因為發(fā)力點不對訓(xùn)練的時候，臀沒有練出來，腿卻粗了一圈。
首先要找到臀部發(fā)力的感覺，日常站立的時夾緊臀部或者走路時感受用臀部發(fā)力，還可以輔助改善假胯寬。正式訓(xùn)練前，先進(jìn)行臀部熱身訓(xùn)練，例如不負(fù)重深蹲，彈力帶側(cè)身行走，跪姿后踢腿，不負(fù)重臀橋等，先找到臀部發(fā)力的感覺。
在訓(xùn)練時，一般會負(fù)重或者借助彈力帶加阻，例如彈力帶蚌式開合，負(fù)重臀橋，負(fù)重臀推，負(fù)重深蹲，負(fù)重酒杯蹲，負(fù)重箭步蹲，農(nóng)夫行走，負(fù)重相撲蹲，硬拉等，還有器械訓(xùn)練。
每個動作訓(xùn)練的臀部肌肉不同，配合著挑選4-6個動作進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中4-6組，每組10-15次，有些動作力竭。
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