時間：2017-10-20 16:18:44 編輯：5號網-wsy 5517
卷腹可以說是最方便的練腹肌動作了，在家里就可以很輕松的訓練，不需要器械，而且效果還非常好。下面5號網小編給大家講講卷腹對腰椎有影響嗎？卷腹可以天天做嗎？
卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰臥起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰啦！
卷腹的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鏈到肌肉。至于運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯后記得休息1~2小時候再進行。
從原理上來說，卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因為從肌肉的角度來說，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復比較容易。
雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習期間建議以低脂飲食為主。
動作要領：
1.身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上。
2.抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復。
注意事項：
1.注意卷腹、仰臥起坐的區別：抬起身體時，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比較區別就很明顯：左圖為仰臥起坐、右圖為卷腹
2.卷腹，最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種：
(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面(本文主要介紹的)
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動
(4)并掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開，卷腹時并掌向前上方滑動
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下圖，但不抱頭)，卷腹時手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹還不仰臥在平板上：
(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時方可采用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
我健身也有近五個月了，期間也有堅持不下來的時候，剛開始兩個月健身方法沒用對，狂吃海塞沒有一點忌口，算是白練了，后面三個月開始注重飲食，終于減脂成功，瘦了10斤，目前是90斤。現在我發現肚子雖說沒有太多脂肪，但只有在健身完后才能看到一些肌肉線條，所以我決定每天堅持做300個卷腹+100個西西里卷腹+100個屈膝收腹+左右側卷腹抬腿各50個，看七天之后有沒有變化!
我所有的照片都是在未練之前拍的，這樣變化看的更明顯一點。第一天：剛開始還算輕松，等做到50個時就已經有些吃力氣喘了，堅持做了100個之后，已經出了一身汗，但感覺很暢快。接下來就是做100個，休息3~5min。
第二天已經稍微適應了一些，做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉線條也比第一天明顯許多。到第七天做完基本上沒有太大感覺了，可能是習慣了。做完之后一定要拉伸，拉伸時間不少于5分鐘，全身及局部都要拉伸到!
飲食保證高蛋白低脂肪，參考健身餐。多喝水，少坐多站，坐太久脂肪層會堆積。
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