時間：2017-10-27 10:16:07 編輯：lulu 802
我們都知道，日常生活中有很多人經常練瑜伽，練瑜伽可以增強我們的體質，有很好的保健效果，在平時生活中，腰間盤突出是很常見的一種疾病。那么腰間盤突出能練瑜伽嗎?練瑜伽頭暈是怎么回事?
腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復，在資深老師的指導下進行為最佳。
練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。
練之前過量用餐
首先，練瑜伽前兩個小時之內最好是不要吃主食，因為練瑜伽時，很多體式是要按摩到我們的內臟器官，如果在兩個小時內吃了很多東西，我們的內臟就要輔助食物消化，與運動會產生副作用，所以會覺得有頭暈的感覺。
睡眠不足
眾所周知，睡眠不足時人會覺得疲憊，疲憊的時候身體代謝紊亂，會有眩暈的情況出現，當然，每個人的情況不一樣，要因人而異。
眼睛一直盯著教練的動作
練瑜伽時我們盡量應該跟隨自己的身體進行習練，當然，很多初學者因為對體式不熟悉，所以眼睛會一直盯著教練的動作，其實這樣是不對的，因為目光過度盯著一個方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協調，造成眩暈。最好是聽著教練的引導語，如果動作不對，負責人的教練自會糾正你的動作。
過度注重呼吸
很多瑜伽初學者總是過度的糾結與呼吸與體式不夠統一，注意力過度的關注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進而出現頭暈想吐。初學者在呼吸的問題上可以化難而簡，如果教練沒有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。
空腹低血糖引起
多數練習者都是空腹練習，運動過程中又會消耗肝糖原，因此很容易導致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。
貧血引起
貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負責運輸人氣氧氣，所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現頭暈的癥狀。
體位引起
瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。
頸椎病引起
1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質，最終引起頭暈惡心。
2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。
3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。
4、病變直接累及推動脈，使椎—基底動脈系統供血不足而引起頭暈惡心。
喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過一定不能進食過多，否則運動的時候容易引起腸胃不適。
體位變換不宜過快
做瑜伽時體位變化不宜太快，特別是頭部的動作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服，或者頭暈就停下來休息。
頸椎病避開頸部受力動作
有頸椎病的人很多動作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動作，比如山式，金雞獨立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進，不要一開始就練習太難的動作，以免加重病情。
腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復的動作。
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
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