時間：2017-10-30 10:51:57 編輯：lulu 2003
轉呼啦圈可以幫助我們減掉肚子上的贅肉，轉呼啦圈有很好的健身功效，很多人都對肚子上的肥肉很苦惱。那么轉呼啦圈能練腹肌嗎？怎么減肚子上的贅肉最快最有效？
轉呼啦圈不能練腹肌。
鍛煉腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼啦圈的勞動強度很小，主要是靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，并不能鍛煉腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動，人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力，當轉呼啦圈達到有氧運動階段后，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果，不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘，每周不能少于3次。
飯后站或步一會
飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯后可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。吃飽后站一會可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。
管住自己的嘴
想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復。
注意生活小細節
腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點點滴滴，大家平時要注意一些小細節或是習慣，堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運動。吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉呼啦圈、仰臥起坐類的運動，也是一種腰部減肥最有效方法。
保持正確坐姿
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
腹部摩擦瘦腰腹
現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦了解許多。想要效果加倍，不妨再配合專門針對腰部和腹部的塑魅婷纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，促進脂肪分解燃燒，能有效提升松弛緊實腰腹肌腹，減腰腹的效果更好。
仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦后，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對于初學者或腰部力量較弱的人來說，為了減小難度，做這個動作可以用彎曲雙腿來代替;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥起坐
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身，重復動作。
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