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健身后不能做的事情有哪些?男人健身后五不要

時(shí)間：2016-04-11 15:11:58 編輯：本站整理 380

健身后你喜歡干嘛？洗澡吃東西喝水等等，其實(shí)這些你都做錯(cuò)了，錯(cuò)誤的健身習(xí)慣可能導(dǎo)致的你健身都白費(fèi)了哦，男人健身后五類事情千萬(wàn)別做哦！

健身后不能做的事情有哪些?男人健身后五不要

不要馬上吃東西

運(yùn)動(dòng)健身會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，體力急需補(bǔ)充，自然會(huì)感到一陣陣的饑餓。不過(guò)不要馬上的胡吃海塞。運(yùn)動(dòng)之后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該以肌肉的恢復(fù)增長(zhǎng)為首要目標(biāo)，應(yīng)該食用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和健康的碳水化合物，蛋白粉或者增肌粉也是不錯(cuò)的選擇。

同時(shí)為了減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該在短時(shí)間休息之后再補(bǔ)充食物。

不要馬上抽煙

這時(shí)候抽煙，會(huì)給你的身體造成更大的傷害哦

不要馬上洗澡

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，大汗淋漓，想馬上洗一個(gè)熱水澡，讓身體干凈清爽起來(lái)。實(shí)際上，這是一個(gè)不大好的習(xí)慣，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的血液流速加快，在這種狀況之下馬上洗熱水澡會(huì)讓肌肉和皮膚的血液流速繼續(xù)加快。從而造成其他器官的供血不足，容易引起腦部缺氧狀況，如果心血管本身存在亞健康狀況的話，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的突發(fā)。

最好的方式是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行簡(jiǎn)單的慢跑和拉伸，不僅能夠緩解肌肉緊張，幫助肌肉恢復(fù)，減少受傷可能，還能讓身體的狀態(tài)平靜下來(lái)。這時(shí)候去洗澡，既能有效的緩解身體疲勞，又不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。如果想要皮膚變得更好還可以嘗試一下洗冷水澡。

不要著急喝冷飲

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體大量出汗急需補(bǔ)充水分，這時(shí)候就會(huì)有種拿起一瓶冰水一口氣灌下去的沖動(dòng)。但是，千萬(wàn)不要這樣做，驟然喝下大量的冷飲，可能會(huì)造成造成胃部痙攣，導(dǎo)致腹痛，如果平常就是腸胃不好，還可能出現(xiàn)腹瀉狀況。

補(bǔ)水最好是喝常溫的白水，也不要一口氣喝下許多，一口一口的喝水。也不要所謂的運(yùn)動(dòng)、功能飲料，因?yàn)槠綍r(shí)健身房的運(yùn)動(dòng)量喝白水就足夠補(bǔ)充。

不要papapa

有的人健身之后會(huì)性欲旺盛，有的人可能會(huì)降低，這跟運(yùn)動(dòng)量和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，總得來(lái)說(shuō)健身對(duì)papapa有良好的促進(jìn)作用。不過(guò)，不管是欲望強(qiáng)還是弱，都最好不要在健身日當(dāng)天papapa，因?yàn)樗檬羌∪獾呐浜?。而健身之后的肌肉正在處在疲勞和恢?fù)的狀態(tài)，同時(shí)男性荷爾蒙也在幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。

健身后怎樣放松

健身后進(jìn)行放松是個(gè)緩沖、整理過(guò)程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。

適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運(yùn)動(dòng),不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。

而有的人健身后，沒(méi)有放松、整理身體的階段，立即坐下來(lái)休息，這樣會(huì)讓健身的效果大打扣。

健身后可以做哪些放松

1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。想要獲得全身各部位肌肉拉伸動(dòng)作，請(qǐng)回復(fù)關(guān)鍵詞“拉伸”，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)發(fā)送給你。

2、整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

3、推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。