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增肌可以吃左旋肉堿嗎??？增肌吃什么食物好？

時(shí)間：2017-12-14 16:59:08 編輯：本站整理 2539

很多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肌的效果，那么增肌可以吃左旋肉堿嗎？

增肌可以吃左旋肉堿嗎

左旋肉堿是存在于線粒體中的蛋白質(zhì)，可以加速脂肪動(dòng)員。但口服或者注射左旋肉堿根本不能達(dá)到減肥的運(yùn)用，畢竟左旋肉堿進(jìn)入不到線粒體就不能減脂。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)和蛋白粉都不直接長(zhǎng)肌肉，睡覺(jué)休息才“長(zhǎng)”肌肉。但不能因?yàn)橹苯釉蚴撬X(jué)，于是把誘因的運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)就否認(rèn)了啊。是先刺激，然后補(bǔ)充，最后睡覺(jué)的時(shí)候才會(huì)長(zhǎng)大。

第一，在不合理運(yùn)動(dòng)的前提下，吃這些都沒(méi)有用。

第二，左旋肉堿和蛋白粉是有用的，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果有影響，理論已經(jīng)證明過(guò)的。

怎么增肌

1.先變強(qiáng)壯：力量越大意味著肌肉越多。開(kāi)始力量訓(xùn)練吧。我提倡負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@可以讓你由輕量開(kāi)始然后不斷的增加重量。體重訓(xùn)練也同樣有效。從一根杠鈴桿開(kāi)始，學(xué)習(xí)一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。

2.使用自由負(fù)重訓(xùn)練：你可以用杠鈴來(lái)舉起最大負(fù)重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械，但不適和用來(lái)主訓(xùn)練。請(qǐng)遠(yuǎn)離健身機(jī)器。

3.做組合練習(xí)：如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯(cuò)，但如果你正準(zhǔn)備增肌，同時(shí)刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。

不要做無(wú)休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上，以及杠鈴劃船。

也不用練習(xí)伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。

當(dāng)然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

4.訓(xùn)練腿部肌肉：深蹲對(duì)你的整個(gè)身體都由好處。這是最重要的訓(xùn)練。一旦能負(fù)重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說(shuō)的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負(fù)重深蹲。

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