時間：2017-12-14 16:59:08 編輯：本站整理 2539
很多人都會通過運動來達到增肌的效果，那么增肌可以吃左旋肉堿嗎？
左旋肉堿是存在于線粒體中的蛋白質，可以加速脂肪動員。但口服或者注射左旋肉堿根本不能達到減肥的運用，畢竟左旋肉堿進入不到線粒體就不能減脂。
其實運動和蛋白粉都不直接長肌肉，睡覺休息才“長”肌肉。但不能因為直接原因是睡覺，于是把誘因的運動與蛋白質就否認了啊。是先刺激，然后補充，最后睡覺的時候才會長大。
第一，在不合理運動的前提下，吃這些都沒有用。
第二，左旋肉堿和蛋白粉是有用的，對運動效果有影響，理論已經證明過的。
1.先變強壯：力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然后不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根杠鈴桿開始，學習一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。
2.使用自由負重訓練：你可以用杠鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械，但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。
3.做組合練習：如果你已經訓練了基礎力量以及肌肉質量，單一的訓練還算不錯，但如果你正準備增肌，同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。
不要做無休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內的引體向上，以及杠鈴劃船。
也不用練習伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。
當然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
4.訓練腿部肌肉：深蹲對你的整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說的是你的臀部低于膝關節的自由負重深蹲。
當你做深蹲和硬拉時，所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成為一個整體，可以讓你應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經很粗。
5.做全身的訓練：不要依照健美雜志的建議訓練。當你已打下基礎后，身體局部分離訓練倒是不錯，但那要你能負重300磅深蹲了才好。
高蛋白類：牛肉，牛奶，海鮮，魚肉，雞肉，豬瘦肉，雞蛋，等搭配。不要忽視豆制品里的蛋白，植物蛋白也很好哦!
碳水化合物類：米飯，玉米面，紅薯，麥片，土豆等。
蔬菜類：海帶，西蘭花、豇豆、蘆筍、番茄、蘑菇，紅蘿卜、芹菜、綠葉菜等。
水果類：香蕉，蘋果，柑橘等。
堅果類：花生，杏仁，核桃等
當然，油脂類除了上述的堅果，還可以適當攝入一些橄欖油和牛油果等優質脂肪
HIIT不能讓你同時減脂又增肌!但它確實是一種高效減脂并且損失肌肉較少的訓練方法，至于長肌肉么，還是要你多補充一些蛋白質。
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