時間：2017-12-21 13:44:25 編輯：本站整理 506
不管是什么運動，一般都會長肌肉的。那么，練跆拳道長肌肉該怎么辦呢？
有不少新手(男女皆有)擔心練跆拳道會導致肌肉過大,像健美運動員一樣,穿衣穿裙不好看.
這其實是多慮了.
首先,要擁有像健美運動員那樣的肌肉談何容易?就是權相宇那樣的肌肉也是長年累月的刻苦訓練才得到的,沒那么簡單.
其次,增長肌肉與訓練方式關系很大
1-6RM,主要發展最大力量,
8-12RM,主要發展肌肉體積
15-25RM,主要發展肌肉耐力
RM:你的負重使你能做的最多的次數,比如100KG的負重,你最多做10次,那就是10RM,它表示訓練強度.
很明顯,健美運動主要是8-12RM的訓練方式,并且使用大量蛋白粉,可以說練健美者的飲食是相當苛刻的,不然肌肉根本不容易長.
而跆拳道常見的一些力量訓練如俯臥撐,仰臥起坐等,主要是自重訓練,就是以自己的體重為負重,重量極為有限.除非你剛開始練,一組只能做12個,那你此時會增長一定肌肉,當你適應了這樣的強度,一組能做15個了,那就主要增長你的耐力了.
跆拳道的訓練,諸如空擊,步法練習,踢靶等,屬于消耗性運動,長期堅持對減脂很有好處,本身就不容易增長肌肉,那些肌肉較為發達的跆拳道習練者是經過了高強度的力量訓練,才有這樣的體型.
所以新手們大可不必過于擔心.有適量的肌肉,使你體形更好看,穿衣更有型.
1.放松
這里說的放松指的是整個人身體上的放松，如果你介意身上練出的肌肉的話，可以選擇不再進行有強度的訓練，這樣過一段時間你的肌肉就會不再明顯。值得一提的是，首先肌肉并不是很容易長的，而且一般爆發型的運動的肌肉才更明顯結實，所以像跆拳道練出的肌肉并不會影響外形上的視覺效果，其實不用太過在意。
2.按摩
跆拳道中最常用的就是腿了，所以腿部可以說是練跆拳道最容易長肌肉的部位了。所以我們可以把重點放在腿部，而按摩就是很好的緩解方法。我們可以在晚上的時候用桶泡腳，泡腳時可以以從上到下從下到上來回的順序輕輕的擠壓小腿按摩，睡覺前還可以捏半個小時再入睡。
凡是練習跆拳道的人腿部多少會有一些變粗，這讓愛美的女性不能接受。但是，這還是要因人而異的，有的女孩子練習跆拳道不僅僅腿部線條更好看，還可以起到瘦腿的作用。而有的女孩子可能是因為沒有掌握要點，才會讓雙腿變粗。要知道，跆拳道這種運動主要提升的就是腿部的速度而不是單純的力量，因此跆拳道的練習者可不會像舉重運動員那樣腿部粗壯。
如果是初學者想要練習跆拳道的話，其實基本功一般都是一些身體素質訓練，每天都要練習，在跆拳道之前一定要先做一些熱身運動，比較常見的是做一些慢跑，俯臥撐，跳繩，立臥撐，收腹跳躍，或者拉韌帶也是非常常見的，而且也很痛苦。在練習跆拳道的時候，由于是初學者，剛開始應該要學習站姿和禮儀，還有一些基本的步伐，出拳的要領，再然后會根據學習的程度，教一些腿法，女生練習跆拳道還是比較痛苦的。
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