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運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好？走路減肥的速度

時(shí)間：2018-01-09 11:15:55 編輯：lulu 340

運(yùn)動(dòng)減肥是我們平時(shí)的日常生活中非常常見的一種減肥方式，運(yùn)動(dòng)健身的減肥瘦身效果顯著，深受大家的喜愛與歡迎，那么運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好？走路減肥的速度。

運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好

想必大多數(shù)美眉都在網(wǎng)上看到過某某通過運(yùn)動(dòng)一個(gè)月瘦了10斤甚至是20斤，其實(shí)這樣的減肥速度，對身體健康危害是很大的，不建議那么極端的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。可以通過下面幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)脑黾右幌逻\(yùn)動(dòng)減肥效果。

有氧無氧結(jié)合

很多美眉都是只做有氧運(yùn)動(dòng)，而忽視了無氧訓(xùn)練，認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)沒有減肥效果。其實(shí)先做30分鐘的無氧，如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等，再進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果達(dá)到最佳。

進(jìn)行多樣化運(yùn)動(dòng)

不要總是進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)，如果長期的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果會(huì)有所降低，可以幾種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。

配合飲食

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)，也需要飲食的配合，才能加強(qiáng)減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不暴飲暴食，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，能幫助運(yùn)動(dòng)減肥事倍功半。

運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好？走路減肥的速度

走路減肥的速度

走路減肥一定要注意速度，有合適走路減肥的速度，才能起到有效減肥效果。走路減肥的速度根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來考慮，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必須有一個(gè)適應(yīng)的過程。走路減肥的速度最好是保持在每分鐘120步到140步左右最佳。

相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明，你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好，如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘，你就會(huì)減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

除了要控制走路減肥的速度，走路的距離也是有講究的。一般建議，要通過走路減肥的人，每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，不需要走太遠(yuǎn)，避免過度疲勞，也不應(yīng)該太短，否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥，走路速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，應(yīng)該在量上逐漸增加，循序漸進(jìn)，這樣每天堅(jiān)持行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2-3個(gè)月后你就可以看到減肥的效果。

運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好？走路減肥的速度

一天什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥最好

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

不過由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，時(shí)間過長，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。

下午14：00-16：00

這個(gè)時(shí)間段是通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個(gè)時(shí)間段，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。

晚上20：00—22：00

在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥怎么做效果更好？走路減肥的速度

運(yùn)動(dòng)減肥飯前好還是飯后好

飯前45分鐘

在飯前45分鐘運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，相對的食物中樞則處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量就會(huì)受到抑制，從而使得食欲減退，食量減少，攝入食物熱量減少，自然也就能有減肥的效果。

飯后45分鐘

在飯后45分鐘運(yùn)動(dòng)，能夠引起腎上腺素大量分泌、交感神經(jīng)興奮，而且血液會(huì)大量的提供給運(yùn)動(dòng)肌肉和器官，相對的胃腸等消化器官的血液流量就會(huì)減少，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，從而使得消化吸收功能會(huì)隨之減弱，也就達(dá)到減肥瘦身的效果。

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