時間：2019-10-12 09:15:02 編輯：本站整理 124
大家在生活中應該都聽說過或者經常都會跳繩吧，但是你對跳繩了解多少呢，今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跳繩可以減肥嗎，以及跳繩有什么好處呢，跟著小編我們一起來學習吧。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。
1、減肥塑身，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
2、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
3、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
1.跳繩不適合晨練。有的人鍛煉和“跳舞”，甚至三或四點就上去鍛煉，然后回去睡覺“回睡”，這不僅容易受到空氣污染，還會使生物鐘紊亂，造成疲勞、衰竭。
2.如果你有時間，跳繩不應少于每周4次，但不超過6次，通常需要休息和思考一天。每次跳繩時間控制在半小時至兩小時，兩個多小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
3.過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
飯前半小時和飯后一個小時之內不適宜跳繩，因為飯前跳繩的話會使得身體處于一種興奮狀態，可能會使得人吃飯的時候吃很多，不利于減肥，飯后一個小時之內人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個時候跳繩會使得血液去支持運動，導致腸胃部出現消化不良，長時間飯后馬上跳繩可能會導致胃腸道疾病的發生。所以跳繩最好是避開飯前半小時或者是飯后一個小時進行。人體活動狀態最好的時間是下午三點鐘之后到晚上八點鐘之前這個時間段，想要通過鍛煉減肥的人們可以選擇在這個時間段內跳繩，長期堅持運動一定可以起到不錯的運動效果，可以讓自己瘦下來。
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