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飯前飯后可以跳繩嗎跳繩有什么要注意的呢

時間：2019-10-12 09:26:31 編輯：本站整理 345

大家在生活中應(yīng)該都聽說過或者經(jīng)常都會跳繩吧，但是你對跳繩了解多少呢，今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟飯前飯后可以跳繩嗎，以及跳繩有什么要注意的呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

飯前飯后可以跳繩嗎

無論是什么運動，飯前飯后的半小時最好都不要進(jìn)行。首先，一般情況下，晨練時可以稍微補充些能量后進(jìn)行跳繩鍛煉。早餐半小后鍛煉也可以開始鍛煉。其次，白天的時候，只要在午飯和晚飯前30-60分鐘鍛煉也是可以的。最后，晚飯后最好1小時再跳。飯前飯后胃部都需要一個緩沖，不能進(jìn)行激烈的運動，尤其是跳繩這種類似于無氧運動的有氧運。

飯前飯后可以跳繩嗎跳繩有什么要注意的呢

跳繩有什么要注意的呢

1.跳繩還有利于鍛煉協(xié)調(diào)能力和心肺擴(kuò)張能力，但是心肺功能不好的人不適合利用跳繩來減肥，跳繩會加重心肺的負(fù)擔(dān)。

2.除了空腹，還可以在睡前一個小時跳繩，有氧運動都要堅持至少30分鐘才能開始燃燒脂肪，不然減掉的就是水分，睡前跳繩還有利于提高睡眠質(zhì)量。

3.需要注意的是，如果膝關(guān)節(jié)不好或者體重基數(shù)過大的人不適合利用跳繩來減肥，因為膝蓋的關(guān)節(jié)無法承受過大的體重，會對膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重的傷害。

4.盡可能避開水泥地板，準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

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月經(jīng)期間可以跳繩嗎

月經(jīng)期間并不建議選擇跳繩減肥，主要原因是上下跳動容易導(dǎo)致出血量增大，因此你如果月經(jīng)期間，建議減肥選擇快步走為主，每天建議十五分鐘即可，同時運動也需要注意身體，如果過度疲勞，出現(xiàn)眩暈等情況，則馬上停止，實際上月經(jīng)期間并不是減肥的最好時期。

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如何正確跳繩呢

跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。