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瘦不了的運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)

時(shí)間：2016-01-26 09:26:03 編輯：本站整理 244

總在運(yùn)動(dòng)健身房的你，是否覺得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比? 在運(yùn)動(dòng)健身房的同時(shí)，你是否也看好了你的嘴呢? 增加了全身的肌肉量能提升你每天的基礎(chǔ)代謝率，但也不能忽視了你每日攝取食物的總熱量!

瘦不了的運(yùn)動(dòng)健身誤區(qū)

想輕松加速新陳代謝率、快速消耗熱量的你，看看專業(yè)教練給的建議吧!

正確方法一

在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先來點(diǎn)重量訓(xùn)練吧

你跟我一樣都是習(xí)慣先做完有氧運(yùn)動(dòng)才做重量訓(xùn)練嗎? 下次上健身房時(shí)我們可以把健身的順序稍稍改變一下─ 把重量訓(xùn)練排在有氧運(yùn)動(dòng)前面。身體會(huì)先由碳水化合物供給重量訓(xùn)練時(shí)所需要的熱量，當(dāng)你踏上跑步機(jī)時(shí)，就能消耗掉更多的脂肪。

正確做法二

做重量訓(xùn)練時(shí)，選擇運(yùn)用到全身肌肉的動(dòng)作而非只有訓(xùn)練到單一部位的動(dòng)作

當(dāng)你在趕時(shí)間時(shí)，訓(xùn)練單一部位的重量訓(xùn)練動(dòng)作─ 例如: 啞鈴平板臥推，沒能有效幫助你在最短時(shí)間內(nèi)消耗掉最大熱量；與其選擇只有活動(dòng)到單一部位的動(dòng)作，倒不如選擇一個(gè)需要運(yùn)用到全身肌肉協(xié)調(diào)的動(dòng)作，例如: 杠鈴深蹲。

正確做法三

將20分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)改成20分鐘的間歇訓(xùn)練

如果你已經(jīng)培養(yǎng)好固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，心肺功能也提升到了相當(dāng)?shù)某潭?，平常在做的有氧運(yùn)動(dòng)已不再令你氣喘吁吁；你可以將平常２０分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)或踩飛輪改成２０分鐘的間歇訓(xùn)練。如此一來，能夠加速運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳頻率、增加肌肉量，進(jìn)而更快速地消耗熱量。

正確做法四

運(yùn)動(dòng)完的肢體伸展

做完有氧運(yùn)動(dòng)以及重量訓(xùn)練的你，先別急著進(jìn)淋浴間！運(yùn)動(dòng)完好好伸展四肢除了能夠讓剛剛運(yùn)動(dòng)完的緊繃肌肉得到適當(dāng)?shù)氖婢?、拉長(zhǎng)你的肌肉線條，還能為你想要快速消耗熱量的這個(gè)目的做最後一波的沖刺。