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冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運動后想睡覺？

時間：2016-11-21 08:28:33 編輯：5號網-lkn 1054

不少人一年四季都有早晨跑步、鍛煉的習慣！但有的人會困惑，冬天早上跑步后想睡覺怎么辦？關于，冬天早上跑步后想睡覺怎么辦？冬天早上鍛煉后想睡覺怎么辦？5號網小編來為您一一解答！

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運動后想睡覺？

早上跑步后想睡覺怎么回事

1、不少人跑步結束之后立刻停下來回家。其實這么做是錯誤的，跑步結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在晨跑過程中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。

2、晨跑完沖個澡是很好的放松方式，但是在夏天，跑完后全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

3、晨跑后可以在中午時候適當補充睡眠，保持下午精力充沛，同樣，晨跑結束后的早餐同樣重要，記得適當補充牛奶雞蛋等優質蛋白質。總之，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運動后想睡覺？

為什么冬天早上運動想睡覺

早晨跑步的愛運動人士，可能在跑步之初會覺得很疲勞，難以持久，往往早晨晨跑會半途而廢。實際上這主要是很多人晨跑的時候只注重跑步過程，卻忽略了跑步后的恢復。導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之后的工作和生活，也讓跑步的健身效果降低不少。

晨練后疲勞、容易犯困，主要原因是鍛煉時空腹。運動后，人體內的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產生疲勞感。因此，晨練前最好能少量進食，補充碳水化合物和蛋白質，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強度不宜過大，控制在最大心率的40%—70%（最大心率=200—年齡）即可。晨練后也應當適量補充食物，切忌馬上飲用含糖飲料，如橙汁，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導致眩暈。

晨練后感到疲勞還可能是不規律運動引起的。人體器官活動有一定的規律性，經常不運動的人，偶爾進行鍛煉，打破了這種規律，就很容易疲勞。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練后感到疲勞是由于自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。

冬天早上跑步后想睡覺怎么回事？為什么冬天早上運動后想睡覺？

早上跑步要注意什么

1、選擇合適運動地點：

盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，綠化比較好的地方，空氣比較清新，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、跑步時間：

如果想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑前飲水，晨跑后吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀。晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。