時間：2015-12-22 09:43:50 編輯：本站整理 361
對于跑步出現肌肉酸痛或者是全身緊繃現象應該是非常常見的現象，如果你出現了以上的情況，那么你可能就需要在運動之前多做好一些暖身運動。今天就要來為大家示范「動態伸展-原地開合跳」運動。
李哲宇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體暖身，能預防肌肉酸痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。
第一步：雙腳并攏站立、手臂垂放于身體兩側。
第二步：原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
不管做任何運動，暖身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是暖身運動，主要是提高我們身體的溫度，并且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀干的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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