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時(shí)間：2015-12-22 09:43:50 編輯：本站整理 361
對(duì)于跑步出現(xiàn)肌肉酸痛或者是全身緊繃現(xiàn)象應(yīng)該是非常常見的現(xiàn)象，如果你出現(xiàn)了以上的情況，那么你可能就需要在運(yùn)動(dòng)之前多做好一些暖身運(yùn)動(dòng)。今天就要來(lái)為大家示范「動(dòng)態(tài)伸展-原地開合跳」運(yùn)動(dòng)。
李哲宇教練表示：在跑步前，需做動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉和身體暖身，能預(yù)防肌肉酸痛、保護(hù)韌帶、肌肉與關(guān)節(jié)的健康。
第一步：雙腳并攏站立、手臂垂放于身體兩側(cè)。
第二步：原地跳動(dòng)，將雙手側(cè)舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
每次做40秒，休息時(shí)間40秒，共做3組。
不管做任何運(yùn)動(dòng)，暖身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應(yīng)前突然開始運(yùn)動(dòng)，很容易發(fā)生危險(xiǎn)，關(guān)節(jié)伸展與暖身不足，也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害?！竸?dòng)態(tài)伸展-原地開合跳」這個(gè)動(dòng)作是暖身運(yùn)動(dòng)，主要是提高我們身體的溫度，并且活動(dòng)手腳的關(guān)節(jié)筋骨。在動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中，保持身體軀干的穩(wěn)定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強(qiáng)。
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