時間：2018-03-12 08:36:39 編輯：本站整理 407
女性在生理期多少都會有一些身體與心理上的變化，所以要做好調節的工作，飲食調理當然是最好的選擇之一，那么女性生理期到底該吃些什么?該怎么吃?
月經來之前身體會出現的一些不適癥狀，以乳房腫脹、情緒低落、腹瀉、便秘較為常見，但是依據每個人身體狀況不同，還是會有不同癥狀產生，這就是經前癥候群。
POINT多吃五谷類：
針對經前癥候群的問題，營養師建議多補充含有鈣、鎂和維生素B群(B1、B2、B6、煙堿酸和葉酸)的食物以舒緩情緒和減輕神經痛。以植物類食物來說，維生素B群和鎂多存在于未精致化的五谷雜糧食物里面，例如全麥、蓮子、紅豆、胚芽等。大部分的動物類食物里面也含有維生素B群。有經前癥候群問題的女性在月經之前的3～5天最好降低對「加工食品」(高鹽高糖的食品)的選用，以預防并降低水腫發生的機會。
1.多多補鐵
月經來的時候鐵質流失最多，營養師建議這時候最好多補鐵。其中以顏色越深的肉品，鐵質含量越豐富，例如牛肉和羊肉比起魚肉或雞肉來得好，內臟類食物在這段時間也可以酌量攝取。偏紫紅色或是黑色的植物也含有豐富鐵質，例如紅鳳菜、紅莧菜等，很適合生理期期間攝取。
植物性鐵質搭配含有維生素C的蔬果一起吃，補鐵效果更佳!例如柑橘類水果和芭樂含有比較高的維生素C成分。另外，如果在正餐前后一小時攝取維生素C，也可以幫助鐵質吸收。
2.甜食助舒緩
中醫有句話「甘能緩之」，意思為帶有甜味的東西可以舒緩身體的不適。因此建議可適量喝一些紅糖或黑糖姜湯，不僅能幫助經血流得順暢，更可以舒緩因為生理期所帶來身體上的不適。
在女性間流傳的巧克力也可以幫助減緩因為生理期帶來的不適說法，營養師表示巧克力對于生理期的幫助在于其中的「鐵質」含量，因此應避免調味或加工過多的品項，純度越高的巧克力對食用者來說是越好的。
3.生冷、滋補要避免
以中醫的觀點來看，生理期期間最忌冰冷飲食。生理期期間食用冰冷食物不僅會讓經血排不順暢，更會造成子宮收縮不佳，增加日后子宮病變機率。另外，這段時間不適合過度食補，尤其是體質正常或偏燥熱的人，如果吃當歸羊肉爐之類食物滋補，可能造成短時間內大量出血，弄巧成拙!如果真的想補，還是需以醫師診斷之后的建議為佳。
4.多休養，更好過
生理期期間下腹部常會覺得悶悶的，應避免久站或是蹲著，躺著或前軀躬身比較可以舒緩不適感的姿勢。另外，生理期期間也不適合激烈運動或是提重物，可能導致經血出血過多，但是像「慢走」之類的溫和運動可以減少經期疼痛感。總而言之，生理期期間不宜讓自己身體太疲勞，應該多休息并且搭配適度的運動，讓自己輕松度過這段時間。另外，也可以利用熱敷袋或暖暖包放在肚臍之下的位置，以減少腹部不適!
1.補品勿亂吃
很多人會在經期結束之后會吃滋補料理調理身體，醫師表示：麻油、四物不是每個人都適合!依據中醫觀點來看，燥熱性體質的人就比較不適合吃太滋補的食物，腸胃不好、容易腹瀉脹氣，或有子宮肌瘤病史的人不適合食用四物，因此食用之前最好先請醫師診斷自己的體質是否適合。
若想補充養分，可選擇枸杞、紅棗這兩樣比較溫和的中藥材加入湯品里面，適用于每個人，而且有助養血。
2.補充蛋白質
營養師建議：生理期過后，可以多吃雞蛋、牛奶等蛋白質含量豐富的食品，補充蛋白質以保持理想的身體狀況。?
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