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吃南瓜能消腫嗎?南瓜有消腫功效嗎

時(shí)間：2016-05-11 14:12:28 編輯：本站整理 1412

消水腫運(yùn)動(dòng)

【肩頸舒緩】

Step 1

此動(dòng)作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。

Step 2

手肘往外、往后畫大圈，帶動(dòng)肩轉(zhuǎn)動(dòng)約10~15次后，換將手肘往前、往內(nèi)畫大圈，帶動(dòng)肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)約10~15次。可重復(fù)做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。

【頸部伸展】

Step 1

抬頭挺胸采用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態(tài)預(yù)備。

Step 2

將頭往右水平轉(zhuǎn)至極限，感覺頸部側(cè)邊伸展，停留此動(dòng)作10~15秒。身體其余位置維持不動(dòng)，將右轉(zhuǎn)的頭部緩緩?fù)咸е翗O限，眼睛往上看，停留10~15秒。

Step 3

最后再將頭部視線緩緩?fù)路胖翗O限，眼睛往下看，停留約10~15秒后，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側(cè)邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數(shù)不限。

【臀部緊實(shí)】

Step 1

右手扶一張穩(wěn)固不滑動(dòng)的椅子或墻壁，左手叉腰，雙腳自然張開站立預(yù)備。

Step 2

接下來為連續(xù)動(dòng)作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。

Step 3

將右腳往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過腳尖，感覺臀部重心往后，膝蓋不可感覺有壓力。重復(fù)Step2~Step3約10~15回后換腳操作，可做2~3組。此動(dòng)作可鍛煉臀部、核心穩(wěn)定度等。

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