時間：2018-08-02 15:56:29 編輯：本站整理 983
俯臥撐是很多男生都非常喜歡做的一項運動，俯臥撐可以很好的鍛煉肌肉，可以塑身、豐胸，俯臥撐雖然看似簡單，但長時間坐下來還是很累的，那么什么時間做俯臥撐最好？這樣做最有效。
最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動后抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利于身體，而且方便堅持下去。
俯臥撐屬于無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利于代謝物的分解轉移，而且對于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。因為俯臥撐屬于自重練習，俯臥撐往往被作為輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。
1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。