時間：2018-08-07 09:46:00 編輯：本站整理 669
練瑜伽是現在很受歡迎的一種健身運動，練瑜伽可以塑造挺拔的身形，能達到減肥的效果，夏天天氣比較熱，很多人都會經常開空調，那么練瑜伽可以開空調嗎？夏天練瑜伽的注意事項。
不可以。
練瑜伽的時候開空調容易得病，即便是練習的時候與空調保持距離，不讓風吹到身上，也同樣不利于身體健康，而且練習效果會大打折扣。
1、練瑜伽開空調容易得病
練瑜伽的時候身體會出汗，毛孔張開，體內外原有的各種起保護作用的屏障為了保證散熱會紛紛打開，這個時候經過冷風一吹，冷氣直接進入體內，就會容易導致人體各種組織器官受涼，發生急劇的收縮現象，導致各種不適癥狀出現。
2、開空調導致肌肉或關節酸痛
人的毛孔本來有強大的過濾作用，出汗的時候，過濾作用幾乎會消失，這個時候空氣中的病毒細菌趁機鉆入人體內，空調的濕氣寒氣也會從毛孔進入體內，造成肌肉或關節酸痛。
3、開空調練瑜伽影響練習效果
有的人說可以開著空調，但是與空調保持距離，不讓風吹到身上，就不會感冒了，但是這樣容易影響瑜伽練習的效果。
瑜伽屬于有氧運動，所以練習的時候需要在氧氣充足的情況下進行，尤其是在進行呼吸練習的時候，練習者要吸入大量氧氣和新鮮空氣，而使用空調的時候，門窗都處于緊閉狀態，時間太長了，室內的空氣就會變得污濁，無法提供足夠氧氣讓練習者進行鍛煉，從而影響鍛煉效果。
4、開空調鍛煉影響排汗和散熱
如果在瑜伽練習室內開空調，室內外溫差有區別了，人在室內運動時感到舒適，但是汗腺排汗和熱能散發受影響，散熱傳導系統運作減緩，對人體健康也會有一定影響。
1、保持良好的心態和情緒是消除疲勞的關鍵，這樣使機體處于完全放松狀態，過靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，緩解因疲勞引起的神經調節紊亂，還可以促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。
2、每天應保證充足的水分供應。因為炎熱的天氣里，練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那么在夏季里人們練習的時候，身體一旦出現脫水，練習者便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。
3、避免劇烈瑜伽力量運動和瑜伽雜技運動，更要絕對避免這類強烈運動后驟然停止，如此，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。
4、夏季疲勞時須合理安排膳食，注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營養和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
5、夏季瑜伽體式練習應做整理運動，動作要緩慢、放松。
6、對瑜伽體式強度不高的練習者來說，出汗量不會很大，只要在練習前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習者來說，在練習前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水，如果情況條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可，這樣做可保持練習者的身體內環境穩定，使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發揮，并且避免身體營養元素過度流失而帶來的不利健康。
7、對于部分瑜伽練習者，由于不合理的過量動作會致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習者，身體往往比以前更加虛弱，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，對健康反而不利，所以夏季瑜伽練習尤其要把握好動作量。
8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
9、瑜伽練習后一定不要立即沖冷水澡，因為夏季里人體的毛孔本身是開放的，瑜伽運動后導致毛孔放大，需要釋放因運動產生的熱量和水分，來平衡人體能量的進出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反應，如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。
1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、練習瑜伽能夠增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3、練習瑜伽能夠改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
可以同時練。
瑜伽是結合平衡、柔韌和力量以及修心的一種運動。而普拉提針對腰腹的訓練比較多，并且普拉提是瑜伽和伸展運動結合的一種運動，所以兩者是可以同時練習的。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。