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練瑜伽可以開空調(diào)嗎夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2018-08-07 09:46:00 編輯：本站整理 669

練瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，練瑜伽可以塑造挺拔的身形，能達(dá)到減肥的效果，夏天天氣比較熱，很多人都會(huì)經(jīng)常開空調(diào)，那么練瑜伽可以開空調(diào)嗎？夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎

不可以。

練瑜伽的時(shí)候開空調(diào)容易得病，即便是練習(xí)的時(shí)候與空調(diào)保持距離，不讓風(fēng)吹到身上，也同樣不利于身體健康，而且練習(xí)效果會(huì)大打折扣。

1、練瑜伽開空調(diào)容易得病

練瑜伽的時(shí)候身體會(huì)出汗，毛孔張開，體內(nèi)外原有的各種起保護(hù)作用的屏障為了保證散熱會(huì)紛紛打開，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過冷風(fēng)一吹，冷氣直接進(jìn)入體內(nèi)，就會(huì)容易導(dǎo)致人體各種組織器官受涼，發(fā)生急劇的收縮現(xiàn)象，導(dǎo)致各種不適癥狀出現(xiàn)。

2、開空調(diào)導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)酸痛

人的毛孔本來有強(qiáng)大的過濾作用，出汗的時(shí)候，過濾作用幾乎會(huì)消失，這個(gè)時(shí)候空氣中的病毒細(xì)菌趁機(jī)鉆入人體內(nèi)，空調(diào)的濕氣寒氣也會(huì)從毛孔進(jìn)入體內(nèi)，造成肌肉或關(guān)節(jié)酸痛。

3、開空調(diào)練瑜伽影響練習(xí)效果

有的人說可以開著空調(diào)，但是與空調(diào)保持距離，不讓風(fēng)吹到身上，就不會(huì)感冒了，但是這樣容易影響瑜伽練習(xí)的效果。

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以練習(xí)的時(shí)候需要在氧氣充足的情況下進(jìn)行，尤其是在進(jìn)行呼吸練習(xí)的時(shí)候，練習(xí)者要吸入大量氧氣和新鮮空氣，而使用空調(diào)的時(shí)候，門窗都處于緊閉狀態(tài)，時(shí)間太長(zhǎng)了，室內(nèi)的空氣就會(huì)變得污濁，無法提供足夠氧氣讓練習(xí)者進(jìn)行鍛煉，從而影響鍛煉效果。

4、開空調(diào)鍛煉影響排汗和散熱

如果在瑜伽練習(xí)室內(nèi)開空調(diào)，室內(nèi)外溫差有區(qū)別了，人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到舒適，但是汗腺排汗和熱能散發(fā)受影響，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減緩，對(duì)人體健康也會(huì)有一定影響。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵，這樣使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，過靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。

2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?，練?xí)者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么在夏季里人們練習(xí)的時(shí)候，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習(xí)者便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。

3、避免劇烈瑜伽力量運(yùn)動(dòng)和瑜伽雜技運(yùn)動(dòng)，更要絕對(duì)避免這類強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，如此，會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。

4、夏季疲勞時(shí)須合理安排膳食，注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

5、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢、放松。

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6、對(duì)瑜伽體式強(qiáng)度不高的練習(xí)者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在練習(xí)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對(duì)以減肥為主要目的的練習(xí)者來說，在練習(xí)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)再喝1杯水，如果情況條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可，這樣做可保持練習(xí)者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使瑜伽運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮，并且避免身體營(yíng)養(yǎng)元素過度流失而帶來的不利健康。

7、對(duì)于部分瑜伽練習(xí)者，由于不合理的過量動(dòng)作會(huì)致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習(xí)者，身體往往比以前更加虛弱，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，對(duì)健康反而不利，所以夏季瑜伽練習(xí)尤其要把握好動(dòng)作量。

8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

9、瑜伽練習(xí)后一定不要立即沖冷水澡，因?yàn)橄募纠锶梭w的毛孔本身是開放的，瑜伽運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致毛孔放大，需要釋放因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量和水分，來平衡人體能量的進(jìn)出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反應(yīng)，如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。

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