時間：2018-08-07 14:04:37 編輯：本站整理 539
俯臥撐會鍛煉身體大部分肌肉，是很多人都非常喜歡的一種健身運動，俯臥撐具有很好的鍛煉效果，很多男性朋友想要俯臥撐練出胸肌來，那么俯臥撐能練胸肌嗎？這樣做可以練胸肌。
俯臥撐勤加練習是可以練出胸肌來的。俯臥撐是胸部的無器械基礎動作。除了能非常有效的針對到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌之外，對于核心肌群也有很好的訓練效果。想要俯臥撐練出胸肌來，除了動作標準，強度合理外，還要有能吃苦的前提。
一般人，想要俯臥撐練出胸肌來的話，每次做標準俯臥撐8-20 個，每天 3-6 組就可以了。如果你輕松能做超過 20 個，說明你該增加負重了。此時可以讓你的好基友或者女盆宇坐在你的身上練習哦。
1、上斜俯臥撐練下胸
俯臥撐能練出胸肌，但要塑造胸型的話，就需要給予上胸下胸同樣的刺激。上斜俯臥撐，將手撐在支撐物上，整個身子向上傾斜，所以叫上斜俯臥撐。主要練下胸，訓練下胸最好采用上斜寬距俯臥撐(手比肩窄即可)。
2、下斜俯臥撐練上胸
將腳放在支撐物上，整個身子下斜，所以叫下斜俯臥撐，主要練上胸。訓練上胸最好采用下斜窄距俯臥撐，所以下斜俯臥撐最好用窄距俯臥撐(雙手比肩窄即可)。
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣,向上的時候進行吐氣。但是,由于個人體質的問題,一般來說,每個人都會進行20個左右的俯臥撐,還需要循序漸進,尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏,所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣,肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力,呼氣的時候必須要緩慢深長。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之后暫停下來,進行一次呼吸,之后再連續做幾個動作之后再進行一次呼吸。
1、雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向后方伸展,依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
2、動作要點:全身挺直,平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式:
每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻子),撐起時就吐氣(可以用鼻子和嘴)。
可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。
提示:第一種方法下落時一定只用鼻子吸氣。
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