時間：2018-08-17 10:08:02 編輯：本站整理 272
瑜伽是我們平時生活中很流行的一種健身運動，尤其是女性朋友很多都經常練瑜伽，練瑜伽可以幫助血液順暢循環，深受人們的歡迎，那么感冒能練瑜伽嗎？練瑜伽排毒的方法。
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初，身體感到畏寒(經常打噴嚏或咳嗽時)，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經集結的臍下丹田用力，就會使血液循環有所好轉，身體得到溫暖，促使感冒好轉。
感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽
1.運動的時候搭理出汗，體內會排出大量毒素，表面看可以緩解感冒癥狀，但是由于運動后24小時內，會出現免疫抑制的情況，這段時間里免疫細胞正在進行休息調養，就會給予細菌病毒可乘之機，容易導致感冒加重，甚至誘發病毒性心肌炎，風濕等癥狀。
2.運動后機體代謝相對旺盛，體內的糖類，脂肪，蛋白質大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒癥狀。
3.練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會影響練習效果，而且容易加重病情，消耗體力。
呼吸系統排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等，導致大量的毒素損害呼吸系統，通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝，加速排毒。
橋式
動作：
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;
2.吸氣時，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒鐘后放松身體，還原動作。
功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。
淋巴系統排毒瑜伽
淋巴系統遍布人的全身，通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動作：
1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;
2.吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;
3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;
4.吸氣，由后背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿。
功效：能夠對淋巴系統進行刺激，加快淋巴的循環與排泄，恢復體內液體的正常循環，促進排毒。
消化系統排毒瑜伽
人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動，排毒養顏讓消化系統更加健康。
仰臥抱腿
動作：
1.仰臥吸氣時將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;
2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;
3.換一條腿重復動作練習。交替做10次。
功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內循環暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。
肝臟系統排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒后經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒，仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能，能夠幫助促進排毒，減少毒素堆積。
跪立側彎
動作：
1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側面;
2.吸氣，兩手側平舉，與肩膀同寬，手心向下;
3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;
4.吸氣還原跪姿，重復進行另一側動作。
功效：能夠幫助促進血液循環，減輕肝臟系統的壓力，改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態，促進排毒。
體內淤血排毒瑜伽
體內過多淤血堆積會使身體表現出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環，促進體內淤血排出。
擎天式
動作：
1.站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉掌心向上，目視雙手;
2.吸氣時兩腳跟提起，腳尖點地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;
3.呼氣時從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;
4.吸氣時伸展上身再次重復以上的動作。
功效：能夠幫助鍛煉腹直肌，按摩腹部內臟器，改善整個身體的血液循環，活絡氣血，幫助清除體內的淤血毒素。
伸直兩腿式
練習者取坐位，兩臂伸直，用食指抓住拇指，吸氣，挺胸抬頭，脊柱前弓，呼氣，上體前屈，盡量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘盡量觸地，堅持5到10秒，吸氣，回位放松。這個動作可以增加血液循環，有效防止風寒感冒。
腹式呼吸法
練習者保持平躺姿勢，閉上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上腹，放松全身肌肉，輕輕用鼻子吸氣，感覺氣體經過鼻子，喉嚨，胸腔，慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再緩緩吐氣，直到腹部氣體完全吐光，腹部自然下陷，再繼續呼氣，循環進行，這樣可以有效緩解感冒癥狀。
練瑜伽有很好的排毒功效。
瑜伽是一種很有系統的運動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調節肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位，幫助血液順暢循環，并且滋養每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
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