時間：2018-08-17 11:12:19 編輯：本站整理 317
練瑜伽是深受大家歡迎與喜愛的一種運動方式，尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽，練瑜伽可以增強身體的柔韌性，強身健體，其實在練習瑜伽過程中有許多的注意事項，那么練瑜伽要空腹嗎？練瑜伽注意事項。
練瑜伽最好是空腹練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用于消化食物，習練也就得不到益處。
練瑜伽前如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練，如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習后出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩與冰敷。
3、瑜伽易保持空腹狀態練習。
4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。
5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始松動。但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練。
6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。
7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。
8、除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。
1、修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
1、飲食
練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過于饑餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
練習后1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽后，最后隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽。入浴后血液循環已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分循環，這樣勢必增加心臟的負擔。
練習之后10分鐘之內不要馬上洗浴，最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，扎起頭發。盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。
4、其它
練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解，在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。由易到難。
練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。比如練習者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發冷，種種情況都有可能發生;請不要害怕，這些都是屬于正常的。
完成每組動作后應調息放松。
在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內伸展就可以了。
女性經期，不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先咨詢醫生的意見后方可練習。
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