時間：2018-12-10 10:52:00 編輯：5號網-wsy 636
馬拉松其實本身是一項很健康的運動，不過很多人為了秀成績而跑，沒有做好充分的賽前準備工作，這樣其實是會對身體有很大的傷害的，跑馬還是要量力而行。
馬拉松是一項極限運動，在身體體質允許的情況下，可以通過用馬拉松的方式，挑戰自己的極限，但是有的人身體不好，體力不夠，在不允許的情況下故意跑馬拉松，很有可能會過度勞累或是強烈刺激下，導致生命受影響，因為馬拉松屬于長距離直線型的運動，長時間跑下去會導致人體的精力，體質會受雙重打擊，因此有許多疾病的人不要輕易跑馬拉松，會對身體有害。
第一，運動傷害的風險。
除了體檢時會告知你竇性心律過緩，許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足，傷病和健康都是積累起來的，如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷，強化的過程中會有傷病困擾的風險，不可不重視。跑馬拉松是一個系統工程，從飲食、睡眠、訓練，都要注意傾聽身體的反應，尤其要防微杜漸，你會感到身體是脆弱的，要好好珍惜。
第二，人瘦后，沒肉支起皮膚，人明有干癟感。
馬拉松由于是長時間長距離的跑步活動，其燃脂瘦身效果特別好，所以經常跑馬拉松的人大多身材苗條，身體脂肪含量少。然而，到了年齡比較大的時候，代謝功能就會降低，飲食上的攝入也會相對減少，如果此時仍保持跑步習慣的話，那么可能會因為脂肪和代謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性，皺巴巴的。
打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢，確認沒有心臟疾病后，再循序漸進的進行訓練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項，那為你的目標努力，跑完之后，劃掉這一項，就夠了。畢竟，短中距離的適度運動是最佳的。馬拉松賽事的準備周期至少為半年，對初學者來說應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。
第一，改善心血管功能，增強身體各器官的功能。
用進廢退，跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。
第二，強化生物鐘，減少身體的負擔。
只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。
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