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陰瑜伽和流瑜伽的區(qū)別動(dòng)作體態(tài)不同

時(shí)間：2019-01-07 08:50:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 606

陰瑜伽和流瑜伽這兩種瑜伽最大的區(qū)別就是一個(gè)以靜態(tài)為主，一個(gè)以動(dòng)態(tài)為主了，這兩種瑜伽一動(dòng)一靜，各有特點(diǎn)，大家選擇適合自己的就好。

陰瑜伽和流瑜伽的區(qū)別

陰瑜伽和流瑜伽的區(qū)別就在于動(dòng)作體態(tài)的不同，一個(gè)是動(dòng)態(tài)的瑜伽，一個(gè)是靜態(tài)的瑜伽，不過(guò)都是需要強(qiáng)調(diào)身體的平衡性的，而且瑜伽的種類也是要選擇適合自己的。以拜日式為熱身基本體式,將若干體式加以串聯(lián),呼吸與體位兼顧,強(qiáng)調(diào)流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,暢不中斷。陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。

流瑜伽和陰瑜伽一樣都是能幫助人塑形，不過(guò)區(qū)別在于動(dòng)作和形式，很多人都知道流瑜伽能很好的帶動(dòng)身體的核心力量。流瑜伽與陰瑜伽可以說(shuō)是一動(dòng)一靜，各有特色。簡(jiǎn)單地說(shuō)：練習(xí)形式不同;呼吸不同;體位不同;意念不同;課程編排不同。

陰瑜伽和流瑜伽的區(qū)別動(dòng)作體態(tài)不同

陰瑜伽和流瑜伽哪個(gè)難

流瑜伽要難一點(diǎn)。

流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體式，將若干體式加以串聯(lián)，呼吸與體位兼顧，強(qiáng)調(diào)流暢性，所有體位自始至終一氣呵成，暢不中斷。適合有一定哈他瑜伽基礎(chǔ)的人群，體質(zhì)不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源于偉大的中國(guó)哲學(xué)思想——老子的道家學(xué)說(shuō)。它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的深層肌肉拉伸，清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放松?？梢宰杂傻厣煺股眢w。動(dòng)作靜止時(shí)間長(zhǎng)，配合緩慢的呼吸，讓身體肌肉完全放松，它注重自身體會(huì)，鍛煉人的耐力，從而達(dá)到伸拉骨骼的連接組織。適宜人群：適合不同年齡層次的人群，富有挑戰(zhàn)性。陰陽(yáng)平和，緩慢有力，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，相當(dāng)于中國(guó)武術(shù)中的太極，在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。

陰瑜伽和流瑜伽的區(qū)別動(dòng)作體態(tài)不同

陰瑜伽體式

1、腳踝伸展式

屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開(kāi)墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方。有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。

2、蝴蝶式

屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

3、貓拉尾式

右側(cè)臥在墊子上,右肘撐地,調(diào)整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。

陰瑜伽和流瑜伽的區(qū)別動(dòng)作體態(tài)不同

陰瑜伽怎么練

1、半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)

口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

2.貓伸展式(融化的心)

口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開(kāi)，在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。

功效：伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式

口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。

功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。