時間：2019-01-08 10:40:12 編輯：5號網-wsy 313
女性在月經期間最好是不要練高溫瑜伽，因為經期在高溫的環境中運動會讓身體更虛，而且也會加大出血量，所以在經期盡量避免練高溫瑜伽。
經期最好不要練高溫瑜伽，尤其是瑜伽中用來鍛煉腹部的動作。
來月經可以適當的練普通瑜伽，但最好不要練高溫瑜伽，造成健康隱患。練習高溫瑜伽的環境本來就比較高，人體會大量排汗，加之生理期的時候，人的身體也是比較虛弱，高溫環境下血液循環速度加快，排汗增加，容易導致細菌感染，如果還坐一些強度比較大的動作，比如倒立體式，更容易導致經血倒流，造成痛經或是月經不調的危害。
來例假最好不做高溫瑜伽,月經期雖然有些不舒服,但可以照常工作,學習及參加一般的家務勞動,但太劇烈的勞動應盡量避免,不要在潮濕的地方久待。月經期要保持情緒穩定,精神愉快,成年婦女在月經期也要保持飽滿樂觀的情緒,避免情緒波動或特大的精神刺激,因為這些情緒變化可引起月經失調。
一些瑜伽動作是可以調節經期的癥狀,如痛經,月經不調等,但在經期練習瑜伽切記不可練習盆腔倒轉的動作,如頭倒立式,肩倒立式等,如月經周期有痛經癥狀,在做瑜伽練習時也盡量避免那些強度較大的腹部牽扯動作,可做一些蛇式,貓弓背式等幫助改善緩解痛經的癥狀。一般來說,在例假期間可以做普通瑜伽,但最好不要做高溫瑜伽,因為高溫瑜伽要出很多汗,容易導致出現感染,所以最好在例假期間不要進行高溫瑜伽。
1、練習前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉,能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、惡心等不適,應該馬上停下來,進入常溫環境,在空氣比較流通的地方休息。
2、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水,在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因為這時心臟負擔重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔。
高溫瑜伽是在溫度38度到42度之間的教室中練習，練習者在練習過程中會大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。
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