時間：2019-01-24 09:27:10 編輯：5號網(wǎng)-wsy 292
冬天健身不出汗也是有效果的，因為冬季氣溫較低，本身就很難出汗，但是只要是有在運動，那就一定是有用的，所以大家在冬天健身的時候不用太糾結(jié)于出不出汗。
冬天健身只要達到了一定的運動量，即使不出汗也是有效果，運動效果和減肥效果都不是用出汗來衡量的。到了秋天冬天，運動后不怎么出汗，其實很正常。流汗多并不代表減肥效果好的事情，民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看著管用、實際坑爹”的把戲，體重會變輕沒有錯，但那幾斤瘦的都是水份，喝幾口水就回來了，然而肥胖的根源——脂肪，卻還是留在身體里。
健身只要達到一定的時間和強度都是會有效果的，和出不出汗的關(guān)系其實并不大，因為冬季天氣寒冷，再加上一部分人可能汗腺本身并不發(fā)達，所以出現(xiàn)了冬天健身不怎么出汗的情況。
出汗和減肥并沒有直的關(guān)系，大量出汗之后體重可能確實會下降，但減掉的都是水分而并非體內(nèi)的脂肪，而且運動減肥的原理也并不是出汗。汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天運動時感覺到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發(fā)達、汗腺數(shù)量少或是體液含量少造成的。但是不管出不出汗，冬天健身一定的時間都是能促進血液循環(huán)、加快新陳代謝的，對于減肥或是鍛煉身體都是有用的。
1室內(nèi)跳繩減肥法
跳繩可是一項全身性的運動，從頭瘦到腳不夸張。跳繩五分鐘可是相當(dāng)于慢跑半小時，不過跳繩的時候要保證速度，慢慢悠悠跳可是沒什么燃脂效果的哦!
2臥式提臀運動
下半身是最容易囤積贅肉的，在家里可以多練習(xí)提臀運動。不僅能有效改善腰背疼痛，便秘問題，還能幫助身體排出多余水分，緩解水腫，使大腿肌肉更加緊實，有助塑造臀型，每次堅持20分鐘就能達到很好的效果。
第一個注意：缺乏熱身直接上大重量鍛煉，磨刀不誤砍柴功，你的熱身夠充分，對你后期的大重量力量沖刺也很有幫助，減少肌肉韌帶受傷風(fēng)險，尤其在這寒冷的冬天，我們的機體想要達到充分熱身狀態(tài)更難!如何理解什么狀態(tài)是充分熱身的狀態(tài)，可以理解為當(dāng)你熱身開始出汗后五分鐘左右可以激活你身體的大部分肌肉!
第二個注意:鍛煉后注意保暖，第一個原因是天氣寒冷如果你的體溫流失過多，會降低你的免疫力，引發(fā)疾病。第二個原因是維持身體體溫有助于血液循環(huán)，加速肌纖維的修復(fù)，有助于緩解疲勞，同時能讓你恢復(fù)的更快!
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