時間：2019-01-24 09:49:05 編輯：5號網-wsy 300
冬天在健身的時候要想預防感冒首先在穿著上要下一番功夫，不能穿的太少，也不能太厚重，同時在健身之后也注意及時補充水份，不要洗冷水澡。
第一條：冬季運動要注意衣著適當，不可少也不可多。
隨著溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，最好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。
第二條：冬季運動要隨時做好補水工作。
北風吹襲，容易引起干燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前后可以以熱水潤喉解渴。另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。
1、運動前——保暖冬天出門跑步要穿上防風外套，降低運動前后身體直接被寒風襲擊的機會，同時，運動時更要重視貼身衣褲的排汗效果，避免運動時流出的汗水吸附在衣物上，如果遇到冷風很容著涼感冒。可搭配具備排汗透氣且保暖效果好的上衣，讓您冬天在戶外跑步也能使身體保持干爽保暖的狀態。
2、運動中——衣物適當增減在運動的過程中，如果要減少衣物，建議不要一次性脫太多，循序漸進，應該等到身體充分發熱后逐漸減少。
3、運動后——注意身體前后變化許多人運動出汗后將衣服直接脫掉，這樣很容易引起感冒。此時，應盡量保持體溫平衡，然后慢慢“冷下來”，并及時擦干汗液;其次，也可以添加衣服或者快速回到室內;最后，運動過后盡量少喝涼水，此時由于體溫較高，突然飲用涼水，冷熱相沖容易引起感冒，建議多喝熱水或者溫水，避免身體忽冷忽熱，提高患病機率。
劇烈運動、大量出汗之后，人體的免疫力確實會暫時有所下降。尤其是，冬天的衣服之所以能保暖，通常建立在“衣物和人體體表都很干燥”的基礎上。想想看，如果穿著背心汗濕的運動服走在冬天的大街上，衣服越厚，甚至反而越冷。
當你在戶外長跑出了一身汗，接下來放慢腳步走一走時，往往就會越走越冷。這樣就可能導致感冒病毒“趁虛而入”。在健身房舉鐵練出一身汗，然后就去洗澡的人，更容易發生這種情況!還有健身洗完澡頭發還沒干就出門的人也更容易得感冒!
1散步
冬天室外的天氣比較寒冷，所以一般不適合進行一些劇烈的運動，這是散步就是一個非常不錯的選擇，但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
2仰臥起坐
冬天很多人都不愿意進行戶外的運動，這時候在家里坐坐仰臥起坐也是非常不錯的選擇，仰臥起坐能夠很好的發展軀干肌肉的力量和伸張性，促進血液循環，拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況，每天做30至50次。
3瑜伽
很多人在冬天會覺得身體比較僵硬，而瑜伽運動可以幫助舒展身心，并且在室內就可以進行，這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助拉伸筋骨了。
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