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時(shí)間：2019-10-23 13:45:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 972
比目魚肌是小腿上面的一塊肌肉，在小腿的后面，它是因?yàn)樾螤钕癖饶眶~才叫這個(gè)名字的，我們平時(shí)在鍛煉的時(shí)候可以用一些動(dòng)作來(lái)練到它。
比目魚肌在小腿的后面，就是在腓骨、脛骨后面，橫插在腓腸肌的下面，一直到小腿的內(nèi)側(cè)，比目魚肌的命名是因?yàn)楸饶眶~肌的形狀和比目魚特別像。比目魚肌的作用就是支配人體的站立、彈跳，是小腿上的重要肌肉。平常的時(shí)候可以做一些肌肉的訓(xùn)練，避免肌肉萎縮，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該有意識(shí)的保護(hù)比目魚肌，避免拉傷。
比目魚肌基本不能單獨(dú)訓(xùn)練。因?yàn)樗塥M長(zhǎng)，周圍有腓腸肌的外冊(cè)和內(nèi)側(cè)頭。是一個(gè)肌肉群，所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。方法有站姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。 都適合家庭鍛煉。負(fù)重的物體可以是重物也可以是同伴。
提踵動(dòng)作說(shuō)白了就是抬起后腳腿，它是發(fā)達(dá)小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作。也可站在特制的站立提踵架上進(jìn)行練習(xí)。坐姿提踵的方法也很簡(jiǎn)單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端(勿使其滑動(dòng))，兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，效果一樣。
1.保持站立狀態(tài)，一只腳懸空搭在另外一只腳的腳后背，另外一只腳進(jìn)行負(fù)重提踵，兩只腳相互交替，每組做20RM，每個(gè)動(dòng)作4-5組即可。
2.提踵后停頓2-3秒，這樣可以讓小腿肌肉群進(jìn)行高位收縮運(yùn)動(dòng)。
3.提踵過(guò)程動(dòng)作要放慢，切勿速度過(guò)快。
4.提踵過(guò)程要注意保持身體平衡，防止摔倒或者滑到。
5.訓(xùn)練前期要避免過(guò)大的負(fù)重，應(yīng)該合理的規(guī)劃負(fù)重重量，謹(jǐn)防肌肉拉傷。
比目魚肌在我們的日常生活中都是很重要的一塊肌肉，不管是走路、跑步還是跳躍都需要用到它。
1走路：是指兩腿交替踏地，向前的往復(fù)運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯屈伸的小步行走，比目魚肌是主要?jiǎng)恿∪狻?/p>
2跑步：跑步與走的區(qū)別在于走路時(shí)使單腿騰空，即一條擺動(dòng)腿和一條支撐腿交替進(jìn)行;而跑步會(huì)出現(xiàn)兩腳同時(shí)騰空的瞬間。
3跳：跳分直腿跳和屈腿跳。無(wú)論直腿跳還是屈腿跳，比目魚肌要充分收縮完成快速提踵動(dòng)作。
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