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運(yùn)動(dòng)減肥都是瘦全身嗎為什么運(yùn)動(dòng)減肥后會(huì)反彈

時(shí)間：2019-10-24 15:44:50 編輯：本站整理 101

運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方法，所以想要減肥的朋友們一定要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，那么運(yùn)動(dòng)減肥都是瘦全身的嗎，為什么運(yùn)動(dòng)減肥后會(huì)反彈。

運(yùn)動(dòng)減肥都是瘦全身嗎

一般來說運(yùn)動(dòng)減肥的方式都可以起到瘦全身的效果。其實(shí)局部減肥是比較困難的，減肥就需要消耗熱量，而熱量的消耗通常是燃燒全身的脂肪，而并非某一個(gè)部位的脂肪。

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為什么運(yùn)動(dòng)減肥后會(huì)反彈?

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的健康方式。在運(yùn)動(dòng)后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長(zhǎng)更加困難些。

2、喝運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)飲料中的營(yíng)養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝些運(yùn)動(dòng)飲料能夠補(bǔ)充人體所失去的營(yíng)養(yǎng)素。但是如果你的運(yùn)動(dòng)量并沒有很大，喝白開水就可以了。運(yùn)動(dòng)飲料中含糖，運(yùn)動(dòng)量不大的情況下喝運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增添糖分的攝入，不利于減肥。

3、運(yùn)動(dòng)后不放松運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強(qiáng)身體肌肉的線條感。而運(yùn)動(dòng)后不放松，運(yùn)動(dòng)部分充血，會(huì)給人一種“腫脹”的感覺。

4、隔很長(zhǎng)時(shí)間再運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復(fù)，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時(shí)間太長(zhǎng)，一個(gè)星期只運(yùn)動(dòng)一次，那么運(yùn)動(dòng)的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當(dāng)然會(huì)反彈回來。

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減肥為什么越減越慢呢

這是無法避免的情況，隨著你的身體成分愈接近正常值，那么想要突破達(dá)到更高的水平，難度遠(yuǎn)比剛開始的時(shí)候要難，另外隨著你的訓(xùn)練能力的提升，身體逐漸適應(yīng)，想要打破這種平衡你需要提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能有所變化。

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什么運(yùn)動(dòng)最減肥

有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果最佳，有氧運(yùn)動(dòng)這類運(yùn)動(dòng)是對(duì)于脂肪消耗最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、自行車都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它能將脂肪作為能源物質(zhì)，隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行脂肪的消耗也一直進(jìn)行，那么想要減肥請(qǐng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。