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時(shí)間：2019-11-15 16:28:57 編輯：本站整理 267
蹲馬步就是需要腿部力量，所以很多人就會(huì)擔(dān)心腿會(huì)不會(huì)變粗，那么蹲馬步腿會(huì)變粗嗎，蹲完馬步后怎么放松呢，下面一起來(lái)看看吧。
一般是不會(huì)變粗的，但是不拉伸可能會(huì)變粗。 蹲馬步雖然是會(huì)鍛煉到人體腿部肌肉，但是一般來(lái)說(shuō)是比較難讓腿變粗的，一般會(huì)變得比較緊致，從視覺(jué)上來(lái)說(shuō)還可能會(huì)有變瘦的感覺(jué)。有變粗的原因可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后沒(méi)有很好的放松肌肉，而導(dǎo)致腿部的乳酸大量堆積，沒(méi)有很好的緩解腿部肌肉的緊張的話(huà)，是可能會(huì)變粗的，但是這是任何一種腿部運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成的情況，不單只有蹲馬步。
1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中鍛煉到的肌肉群，拉伸直到感覺(jué)它有緊繃酸脹感，堅(jiān)持15-20秒即可。
2、溫水浸泡：可以在35-40攝氏度的溫水中浸泡鍛煉的肌肉群，能夠很好的放松身體和促進(jìn)血液循環(huán)。
3、推拿按摩：在運(yùn)動(dòng)完后的半小時(shí)后，可以對(duì)鍛煉的肌肉群進(jìn)行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法，將緊繃的肌肉群放松下來(lái)。
根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)決定。 體質(zhì)比較好的人一般可以蹲15-30分鐘左右，體質(zhì)不好的人一般可以蹲15分鐘以?xún)?nèi)，時(shí)間都是因人而異的。 蹲馬步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，一般最開(kāi)始的時(shí)候蹲1分鐘，每天分3次鍛煉，每次鍛煉可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)增加蹲的時(shí)間，但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛煉到可以蹲到30分鐘為止就可以停止增加時(shí)間，每次蹲馬步建議只蹲30分鐘，不要長(zhǎng)時(shí)間的蹲馬步。
蹲馬步絕對(duì)是瘦腿的最好運(yùn)動(dòng)方法。不過(guò)想要有好的效果的話(huà)，最重要的是注意蹲馬步的正確動(dòng)作，只有正確的動(dòng)作才能讓您成功的瘦腿。
1、兩腿分開(kāi)與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。
2、 保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線(xiàn)條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。
3、 兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
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