當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2020-02-24 16:40:45 編輯：本站整理 384
蹲馬步和深蹲都是肌肉鍛煉，所以這兩個(gè)鍛煉都是很不錯(cuò)的鍛煉，就看個(gè)人喜歡哪種鍛煉方法了，那么蹲馬步和深蹲哪個(gè)好呢，蹲馬步和深蹲的區(qū)別是什么呢。
蹲馬步和深蹲并不能說(shuō)哪個(gè)好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運(yùn)動(dòng)。兩者都有其的優(yōu)缺點(diǎn)，并不能籠統(tǒng)的說(shuō)哪個(gè)好。主要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識(shí)來(lái)判斷哪個(gè)更好。
1、姿勢(shì)不同?
蹲馬步的正確姿勢(shì)：身體站直，雙腿分開(kāi)一段距離，不大概三個(gè)腳掌的距離，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯伞Ｌ痣p手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。?
深蹲的正確姿勢(shì)：背部保持挺直，兩腿打開(kāi)與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個(gè)方向，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，蹲下時(shí)是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。?
2、維持時(shí)間不同?
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢(shì)一段時(shí)間的，一般能維持的時(shí)間長(zhǎng)，鍛煉效果也更好。?
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來(lái)為一個(gè)動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中起到鍛煉的效果。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于順產(chǎn)的，但是蹲馬步需要把握正確的姿勢(shì)和力度，才能在一定程度上有助于順產(chǎn)。 在孕早期時(shí)，由于胎兒還不是很穩(wěn)定，所以不適合進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動(dòng)。而孕晚期時(shí)肚子變大，進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動(dòng)不方便。因此在孕中期進(jìn)行蹲馬步比較合適，可以根據(jù)自身情況安排合理的蹲馬步運(yùn)動(dòng)。?
1、借助外物蹲馬步?
由于蹲馬步時(shí)保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個(gè)胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進(jìn)行蹲馬步時(shí)，最好是能扶著其他物體，或者是找人陪同。避免蹲馬步時(shí)因重心不穩(wěn)而摔倒。?
2、控制蹲馬步的時(shí)間?
因?yàn)樵诙遵R步時(shí)，雖然身體的重量是由腿部承擔(dān)的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時(shí)間要控制好，不要過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)腹部造成大的壓力，甚至對(duì)胎兒造成壓力。?
3、運(yùn)動(dòng)要量力而行?
孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強(qiáng)迫自己做超負(fù)荷的
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。