時間：2020-05-15 15:45:56 編輯：本站整理 23
普拉提逐漸在受人歡迎，現(xiàn)在普拉提的受歡迎程度不亞于瑜伽了，月經(jīng)期是不適合做劇烈運動的，但是月經(jīng)期適合做普拉提嗎，下面來看看吧。
普拉提經(jīng)期也是可以做的。來月經(jīng)的時候肯定是可以做普拉提鍛煉的，做普拉提鍛煉不會影響到女人的身體，也不會對女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經(jīng)的現(xiàn)象，女人痛經(jīng)是最不舒服的，如果適當?shù)倪\動來改善痛經(jīng)的話所用的方法是最合理的，大家在來月經(jīng)的時候適當?shù)倪\動運動，但是避免劇烈運動。
女性在經(jīng)期，黃體激素分泌下降，情緒也容易感到低落，甚至焦躁，心理壓力增加，有的甚至還有嚴重的痛經(jīng)現(xiàn)象，適度的進行普拉提練習，伸展肌肉調(diào)整呼吸，可以緩解壓力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤積。
1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
2、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
5、普拉提主要是練習核心肌群，需要調(diào)動腰腹的力量，經(jīng)期頭三天不要練，或是改練陰瑜伽、靜心瑜伽、瑜伽冥想等，有助于深層排毒。
普拉提不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。Pilates的運動量不是很大，適當?shù)木毩晫ι眢w是沒有壞處的。
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