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普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么普拉提應(yīng)該怎么練

時(shí)間：2020-04-23 15:58:15 編輯：本站整理 87

普拉提是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，他可以幫我我們調(diào)節(jié)我們的呼氣放松我們的身體，那么普拉提在練習(xí)的時(shí)候有什么動(dòng)作呢？跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。

普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么

1.足尖蘸地運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個(gè)腳掌觸碰。這個(gè)動(dòng)作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動(dòng)作進(jìn)行30次，一天可以進(jìn)行多組。

2.交叉式動(dòng)作

這幾組動(dòng)作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動(dòng)作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，我們雙腿在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中有點(diǎn)向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動(dòng)作，一天可以進(jìn)行三組。

3.腿繞圈運(yùn)動(dòng)

腿繞圈運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現(xiàn)90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈，我們可以順時(shí)針進(jìn)行，一只腿畫50個(gè)圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

普拉提的練習(xí)動(dòng)作有什么普拉提應(yīng)該怎么練

普拉提應(yīng)該怎么練

1、不必追求極致。你可能見過(guò)普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好普拉提。事實(shí)上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。

4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運(yùn)動(dòng)近年很熱，但市場(chǎng)魚龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的權(quán)運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師！

5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。

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普拉提的作用有什么

一、可減肥瘦身?

普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果還要好一些。

二、可提高精神

普拉提可以促進(jìn)情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí)，也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜。

三、可恢復(fù)保護(hù)脊柱

現(xiàn)代人的生活壓力，工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常伏案辦公室，越來(lái)越多的人脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練，可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。

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普拉提和瑜伽的區(qū)別

1、練習(xí)方式

普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作的，它的動(dòng)作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，它教會(huì)大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，如何用大腦神經(jīng)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行控制，讓每一個(gè)動(dòng)作都能以最少的力達(dá)到最大的功效，減少身體的耗能與運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，側(cè)重身體各個(gè)體位的拉伸伸展，兼顧平衡及放松，最終達(dá)到靜心，身心合一的目的。

2、效果

普拉提會(huì)讓整個(gè)肌肉系統(tǒng)受到均勻的訓(xùn)練，幫助訓(xùn)練者更容易享受日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，提高身體的表現(xiàn)，降低受傷概率，這就是為什么很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)與運(yùn)動(dòng)員把普拉提成為他們訓(xùn)練的關(guān)鍵部分。瑜伽是種非常有效的減壓方式，呼吸和冥想可以使心率減緩、心情放松。它的最終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，以及馴服永無(wú)休止的內(nèi)心，保持著積極向上的態(tài)度。如果把瑜伽的這種精神用到生活當(dāng)中去，是一個(gè)很好的生活的智慧和哲學(xué)。