9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥？有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？

時(shí)間：2016-09-19 11:26:31 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1063

不少人選擇健康減肥，做有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？這是很多人困惑的問題。關(guān)于每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥？有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？小編來為您一一解答。

有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效

10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)就有燃脂的效果。建議，只要做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到燃脂的效果。即使運(yùn)動(dòng)5分鐘後，休息一下，再運(yùn)動(dòng)5分鐘，仍可達(dá)到運(yùn)動(dòng)10分鐘的效果。

至于做什麼類型的有氧運(yùn)動(dòng)才有減脂效果？日本知名健身教練中野詹姆士修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運(yùn)動(dòng)即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達(dá)到比跑步更有效的甩油效果。

時(shí)速7～8公里，是最輕松的跑步速度。為什麼是走，而不是跑？原來走和跑的時(shí)速界線是8公里。以跑步機(jī)為例，若從時(shí)速5公里開始走，慢慢提升時(shí)速，一開始還沒什麼問題，但當(dāng)時(shí)速超越7公里後，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。每當(dāng)有慢跑初學(xué)者向我請(qǐng)教跑步的時(shí)速問題，我的回答都是：時(shí)速7～8公里。雖說每個(gè)人的狀況不同，但基本上這是對(duì)人體最沒負(fù)擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。

輕快走路法：比跑步消耗更多熱量。時(shí)速7公里是一般人步行速度的極限，是對(duì)人體最沒負(fù)擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。但是，奇妙的是，這個(gè)速度若用跑的反而會(huì)降低卡路里消費(fèi)量。也就是說，在時(shí)速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。

進(jìn)行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達(dá)到和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量。

每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥

30分鐘以上。最好最快的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)，就是每分鐘讓心臟跳動(dòng)120-130次，有氧運(yùn)動(dòng)是先減脂肪。

就好比你手里有現(xiàn)錢，銀行里也有存款，有氧運(yùn)動(dòng)就是幫你先花存款的。只要是有氧運(yùn)動(dòng)就行了，跳繩、健美操都可以。

有氧運(yùn)動(dòng)多久后可以洗澡

半小時(shí)后才可以，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后毛孔張大，馬上洗澡會(huì)使毛孔驟然收縮，余汗不能排出，導(dǎo)致身體不適。半小時(shí)后，毛孔恢復(fù)自然狀態(tài)，洗澡就沒關(guān)系了。

• 拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好?拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處
• 睡前做瑜伽好嗎？睡前做瑜伽能減肥嗎？

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎

• 2

  新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎

• 3

  打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎

• 4

  接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 5

  打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)

• 6

  新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

• 7

  打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 8

  打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 慢跑
• 深蹲
• 引體向上
• 滑雪
• 藥酒
• 藿香正氣水
• 芭蕾舞
• 晨練
• 失眠
• 呼啦圈
• 乳膠枕頭
• 減肥
• 冬泳
• 漂流
• 晨跑
• 跳繩
• 拉筋
• 毓婷
• 八段錦
• 維生素c

健康生活專題

• -1

  體育總局局長(zhǎng)公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 久坐會(huì)引起下肢水腫嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致屁股變大嗎 0
• 1

  久坐會(huì)得精索靜脈曲張嗎 久坐會(huì)腎虛嗎

• 2

  久坐會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎

• 3

  久坐有什么方法改善 久坐會(huì)得婦科病嗎

• 4

  久坐是指多長(zhǎng)時(shí)間 久坐有哪些風(fēng)險(xiǎn)

• 5

  久坐的人對(duì)身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶

• 6

  久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因

瑜伽專題

• -1

  瑜伽可以空腹練嗎 瑜伽前多久不能吃東西

• 瑜伽可以減脂肪嗎 不能練習(xí)瑜伽的人有哪些 0
• 1

  瑜伽有幾種類型 瑜伽有幾級(jí)

• 2

  瑜伽的目的和意義 瑜伽有沒有減肥的效果

• 3

  練瑜伽要穿襪子嗎 練瑜伽要空腹練嗎

• 4

  瑜伽的好處與功效有哪些 瑜伽有什么好處和壞處

• 5

  普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 普拉提和瑜伽哪個(gè)好

• 6

  瑜伽適合天天練嗎 瑜伽適合什么時(shí)候練

有氧運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  動(dòng)感單車可以天天騎嗎 動(dòng)感單車多久一次比較好

• 動(dòng)感單車騎多長(zhǎng)時(shí)間為最合適 動(dòng)感單車騎時(shí)間長(zhǎng)的危害 0
• 1

  騎動(dòng)感單車傷膝蓋嗎 騎動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

• 2

  騎動(dòng)感單車能瘦哪些部位 騎動(dòng)感單車的正確姿勢(shì)

• 3

  動(dòng)感單車減肥效果好還是跑步機(jī)效果好 動(dòng)感單車減肥一個(gè)月能瘦多少

• 4

  跳繩怎么選擇適合自己的 跳繩怎樣跳的快又省力

• 5

  跳繩有繩和無繩的區(qū)別 跳繩有繩好還是無繩好

• 6

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？