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每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥？有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？

時(shí)間：2016-09-19 11:26:31 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1063

不少人選擇健康減肥，做有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？這是很多人困惑的問(wèn)題。關(guān)于每天做多久有氧運(yùn)動(dòng)能減肥？有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效？小編來(lái)為您一一解答。

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有氧運(yùn)動(dòng)做多久有效

10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)就有燃脂的效果。建議，只要做10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就可達(dá)到燃脂的效果。即使運(yùn)動(dòng)5分鐘後，休息一下，再運(yùn)動(dòng)5分鐘，仍可達(dá)到運(yùn)動(dòng)10分鐘的效果。

至于做什麼類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)才有減脂效果？日本知名健身教練中野詹姆士修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書(shū)中提出，高效能有氧運(yùn)動(dòng)即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達(dá)到比跑步更有效的甩油效果。

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時(shí)速7～8公里，是最輕松的跑步速度。為什麼是走，而不是跑？原來(lái)走和跑的時(shí)速界線是8公里。以跑步機(jī)為例，若從時(shí)速5公里開(kāi)始走，慢慢提升時(shí)速，一開(kāi)始還沒(méi)什麼問(wèn)題，但當(dāng)時(shí)速超越7公里後，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。每當(dāng)有慢跑初學(xué)者向我請(qǐng)教跑步的時(shí)速問(wèn)題，我的回答都是：時(shí)速7～8公里。雖說(shuō)每個(gè)人的狀況不同，但基本上這是對(duì)人體最沒(méi)負(fù)擔(dān)、最樂(lè)得輕松的跑步速度。

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輕快走路法：比跑步消耗更多熱量。時(shí)速7公里是一般人步行速度的極限，是對(duì)人體最沒(méi)負(fù)擔(dān)、最樂(lè)得輕松的跑步速度。但是，奇妙的是，這個(gè)速度若用跑的反而會(huì)降低卡路里消費(fèi)量。也就是說(shuō)，在時(shí)速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。

進(jìn)行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來(lái)，就算不用跑起來(lái)，也能達(dá)到和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量。

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