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孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些？孕婦補(bǔ)鋅馳什么好？

時(shí)間：2016-11-05 10:17:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 411

鋅是我們?nèi)梭w不可缺少的一種元素。特別是孕婦，在懷孕期間格外需要注意補(bǔ)鋅！那么有不少人困惑，孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？關(guān)于，孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些？孕婦補(bǔ)鋅馳什么好？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

孕婦補(bǔ)鋅的食物有哪些

1、孕婦補(bǔ)鋅最好采用食補(bǔ)法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚(yú)類(lèi)、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。

2、孕婦還應(yīng)多吃白菜、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等含鋅豐富的食物。

3、在水果的領(lǐng)域中，蘋(píng)果富含了豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個(gè)蘋(píng)果即可以滿(mǎn)足鋅的需要量。

孕婦補(bǔ)鋅馳什么好

豬肝雞蛋粥

原料：豬肝，雞蛋，粳米，鹽、姜、味精各適量。

制作方法：

1.將豬肝洗凈，切成片。

2.與米淘洗凈，與豬肝一同放鍋中，加適量清水同煮成粥。

3.在沸騰后打入雞蛋、姜，出鍋前加入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：豬肝、蛋黃都是富含鋅元素的食物，而粥也比較適宜孕婦的胃口。

桂圓豬心

原料：豬心，桂圓肉，姜、鹽、味精各適量。

制作方法：

1.將豬心剖開(kāi)，洗凈，去除脂肪、筋膜等雜質(zhì)。將桂圓肉洗凈，姜切片。

2.將鍋放入清水加熱，帶沸騰后將豬心汆入水中，加入桂圓肉、姜片。

3.改小火煮熟，出鍋前加入鹽、味精調(diào)味即可。

功效：豬心、桂圓富含鋅元素，具有健脾開(kāi)胃的功效。

孜然魷魚(yú)

原料：魷魚(yú)，蔥、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各適量。

制作方法：

1.將魷魚(yú)剪開(kāi)，去除墨囊，剝下表皮膜，去除內(nèi)臟，沖洗干凈。

2.將魷魚(yú)切片，在鍋中放入清水，加熱沸騰后將魷魚(yú)片放入焯水，撈出瀝干。

3.將鍋中放油燒熱后，放入蔥、姜末熗鍋，倒入魷魚(yú)片快速翻炒片刻。

4.放入白醋、料酒、孜然，將魷魚(yú)炒熟透出鍋即可。

功效：魷魚(yú)富含鋅元素，僅次于牡蠣，適合孕中期的準(zhǔn)媽媽食用。

珍珠菇肉丸

原料：豬瘦肉，珍珠菇，荸薺，生姜、淀粉、食用油、香油、鹽、白糖、味精各適量。

制作方法：

1.將瘦肉洗凈，剁成肉泥。將姜洗凈切絲，荸薺洗凈去皮，切成丁。

2.把豬肉泥、荸薺丁、鹽、味精、淀粉攪拌成肉餡。

3.將鍋燒熱加入食用油，將肉餡捏成丸子，炸至金黃色后撈起。

4.鍋內(nèi)加油，放入生姜后加水燒開(kāi)。把豬肉丸下鍋煮到浮起，放入珍珠菇、鹽、味精、白糖煮透，出鍋前淋適量香油即可。

功效：豬肉是富含鋅的食物，這道珍珠菇肉丸適合孕婦、嬰幼兒補(bǔ)鋅。

孕婦需要補(bǔ)多少鋅

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補(bǔ)充鋅，以利于分娩和母子健康。婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見(jiàn)，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚(yú)、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類(lèi)食物。

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