時間：2016-01-18 10:49:31 編輯：本站整理 299
很多人都知道想要減肥就要少吃東西多運動，如何方法不正確可能導致你的體重不斷增加，特別是妹紙們不愿看到自己體重增加，從而導致尋求方法，今天就讓營養師來告訴你，如何運動才能有效瘦身減肥吧。
營養師解釋，若運動后沒攝取任何東西，或者時間隔的太久，減重的效果并不顯著，因此建議，運動后30至60分鐘是黃金時段，在這期間攝取簡單的食物，不會轉換成脂肪，還可以增加肌肉量及補充肝糖。
一般怕胖的人，在運動后通常只敢喝杯豆漿或吃顆水煮蛋，但人體此刻只需要蛋白質嗎？營養師解釋，運動后會大量流失肝糖及脂肪，應立即補充體力，不用舍棄碳水化合物，建議碳水化合物及蛋白質采3：1的比例攝取，但別以為這樣就能猛吃，熱量以不超過300大卡為限。
因此，只要把握住這個大原則，便利商店的食物都能是減重小尖兵，營養師建議，在碳水化合物的部分可以選擇香蕉、地瓜、馬鈴薯、全麥吐司；蛋白質則是低糖豆漿、牛奶、茶葉蛋、水煮蛋等，這些除了比較易取得，熱量也較低，但要注意的是份量須斟酌，吐司2片，其他則以1份為限。另外提醒，像是油炸類、精致甜食等減重地雷仍要忌口。
最后，營養師提醒，若想成功減重，除了飲食控制，應確實執行政府積極提倡的「運動333原則」，就是每周至少進行有氧運動3天，每天至少30分鐘，每次運動時心跳至少達到130次／分以上，另外，若民眾時間有所限制，可拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，因運動初期流失的都只是肝糖等能量，至少要持續10分鐘不間斷，才會開始消耗脂肪，否則流再多汗都是白費力氣。
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