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單腳硬拉是練哪里的？單腳硬拉的好處

時間：2017-09-14 10:35:55 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1188

硬拉算是很專業(yè)的健身動作了，而單腳硬拉是硬拉里面難度更高的一個動作，對于身體素質(zhì)要求非常高。下面5號網(wǎng)小編給大家講講單腳硬拉是練哪里的？單腳硬拉好處多！

單腳硬拉是練哪里的

單腿硬拉是一個“髖主導(dǎo)”的動作或說是“下肢拉”的動作，強化身體的后側(cè)的動力鏈。

除了訓(xùn)練后側(cè)鏈的肌群之外，也訓(xùn)練身體的“交叉線”、“X線”或稱“對角線模式(Diagonal Pattern)”。交叉線的走向是由接觸地面的腳掌、下肢、髖關(guān)節(jié)、骶髂關(guān)節(jié)、胸腰筋膜、對側(cè)闊背肌，最后到手臂。

借由單腳啞鈴RDL來讓這個動力鏈更加強壯、有效率。

但是想要完成一個好的單腿硬拉需要良好的關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性!還有一些細(xì)節(jié)要非常注意!比如腰椎和骨盆之間的位置關(guān)系和曲度稍微變化一點，就有可能導(dǎo)致整個后側(cè)鏈?zhǔn)Щ睢?/p>

單腳硬拉是練哪里的？單腳硬拉的好處

單腳硬拉好處

利用單腿進行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的選擇!

因為透過這些訓(xùn)練不只可以增加平衡還能增加臀部髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定、伸髖肌群肌力。

而且這個動作還有一個很重要關(guān)鍵就是核心必須要很努力去維持軀干的排列穩(wěn)定防止肩膀跟髖的旋轉(zhuǎn)。雖然單腳硬拉動作看起來很簡單，但實際上這是一個復(fù)雜的動作，因為許多事情必須同時發(fā)生(核心和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，上背肌力、平衡等)。單腳的訓(xùn)練也可以讓我們改善身體的肌力或是活動度的不平衡。平衡(保持重心的能力)也是單腳訓(xùn)練的一大好處。平衡在運動中非常的重要，并且能讓日常活動更安全、輕松。

單腳硬拉是練哪里的？單腳硬拉的好處

硬拉心得

練臀離不開深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋這幾個基本動作和變式。第一次錄視頻，水平不怎么滴大家湊合看。我盡量做得慢希望把一些細(xì)節(jié)體現(xiàn)出來。但最近忙著結(jié)婚忙著玩，健身停了幾個月，現(xiàn)在恢復(fù)健身一星期，各部分肌肉力量還在適應(yīng)和恢復(fù)中，所以動作沒有特別到位。請大家多多包涵。

運動臀部帶動身體向后向下坐，整個過程中盡最大努力保持背部挺直，并且收腹不可以放松。背部要全程盡力的保持挺直不要踏腰。像我蹲深了以后就有些踏腰。主要身體肌肉還在恢復(fù)階段力量差一些。之后會更加努力。背部力量弱的寶寶不要背杠鈴，選擇可以手提的啞鈴，如果背部還是無法挺直就先徒手做。雙手伸直平舉。

單腳硬拉是練哪里的？單腳硬拉的好處

蜜桃臀必練動作-羅馬尼亞硬拉，鍛煉部位：股二頭肌，大腿后側(cè)次、臀大肌。向上拉動杠鈴，這時可以感覺到腘繩肌強烈的收縮，至少你需要感意念來體會這種感覺，慢慢拉起負(fù)荷，在最高點的時候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動作，慢慢再次下放杠鈴，在動作中始終保持肌肉的持續(xù)張力，不要讓肌肉有半點喘氣的機會。

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