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時間：2017-09-21 14:44:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 16748
波比跳是一個號稱脂肪殺手的健身動作，出汗效果特別快，而且可以鍛煉到很多不同部位的肌肉。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？
波比跳對于全身的脂肪都能消滅掉，更別說是肚子了，認(rèn)真練還可以練出馬甲線！
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，在短時間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運動。所以這個運動對于減肥是十分有效的!Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
減脂不能光指望這一個動作，是要靠全身訓(xùn)練和飲食一起搭配的，一般建議波比跳按以下數(shù)量來做！
波比跳的訓(xùn)練計劃：
在40秒里，做盡量多的波比，休息20秒，為一組;
做20個波比，休息30秒，為一組;
不休息，一直做波比，直到力竭為止，為一組;
不休息，做多個波比(數(shù)量根據(jù)自己體能調(diào)整)，為一組。
具體的循環(huán)數(shù)量，也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗和體能進(jìn)行調(diào)整，比如：
初學(xué)者：一次進(jìn)行2 組，循環(huán)4 次，每個循環(huán)之間休息1 分鐘;
中級水平：一次進(jìn)行3 組，或者進(jìn)行6 個循環(huán);
高級水平：一次進(jìn)行3 組，循環(huán)6 次，每個循環(huán)之間休息30秒。
更詳細(xì)一點，比如小明采用“做20個波比”的方式鍛煉，那么，“初級者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是：
20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。
這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運動，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
網(wǎng)友1：我原來的身體素質(zhì)就可以，只是過去一年吃的太多，晚上還老有應(yīng)酬，所以肚子起來了，加上過去幾年都沒有什么體育鍛煉，所以身體素質(zhì)下降了。
剛開始恢復(fù)練習(xí)時，也只能一次做25個波比跳，現(xiàn)在一般都能做到40個，并且做的時候每一個波比跳都盡可能在當(dāng)前體能狀態(tài)下以能達(dá)到的最快速完成，而不是為了最后湊總數(shù)量在開始階段保留體力，這樣才能起到實打?qū)嵉男Ч?/p>
每天100個波比跳，要不了一個月，體重就能減10多斤，肚子就下去了，現(xiàn)在腹肌分塊都快明顯了。
網(wǎng)友2：其實不用那么墨守成規(guī)，如果體能充沛，一次做個30多個，體能差就做個20多個，加起來每天不少于100個就行了
間隔可以半小時以上，其實這個不要間隔太短，如果只間隔幾分鐘，第二組是做不了多少個的，效果不好。
跳起來的高度不需要刻意達(dá)到某個高度，只要是在當(dāng)前體力狀態(tài)下盡自己全力往高處跳即可，不要自己騙自己就行。其實波比跳練體能的精髓就在于最后這一跳。
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