時間：2017-10-16 10:44:38 編輯：lulu 761
在日常生活中很多人都熱愛跑步，跑步不僅可以強身健體，對減肥也有一定的效果，運動健身的時候著裝其實也有要注意的地方，有時候穿著不當運動的時候可能會不小心受傷。那么穿松糕鞋能跑步嗎？早上跑步夠長高嗎？
一：我們比較客觀的說松糕鞋可以跑步，但是我們在跑步中一定要控制時間不要過量的運動，因為松糕鞋不是運動鞋那般的柔軟，松糕鞋鞋底比較硬，跑步時間久會對腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒有什么感覺，睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運動的朋友建議選擇跑步鞋吧，對你自己的身體要負責。
二： 松糕鞋長期穿著跑步對腳一定是不好的，如果只是偶爾運動一次，可能會感覺到有些腳酸腳痛癥狀，沒有對身體造成太大影響，如果你選擇是長時間穿這個鞋去鍛煉跑步，那么是會產生運動損傷的，而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運動是可以的，不過松糕鞋不宜跑步哦。運動時一定要穿運動鞋，不一定要求多高的專業性，但要起到保護作用。
三：一般喜歡跑步的朋友都會選擇比較專業的運動鞋，因為運動鞋底軟厚適中，而松糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運動中難免會增加崴腳的危險。松糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運動方式，所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。
1、經常運動，自然拉伸脊柱，(建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用)會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能!
2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用!
4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術!
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運動以后我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認為是足跟著地。
其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。
5.做好跑前準備
在跑步之前我們要做好適當的準備運動，讓身體在運動前就進入狀態，這樣不容易發生關節和肌腱的扭傷。
1、許多半月板損傷的朋友是采用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關節的活動，可以促進局部血液循環，有利于半月板的修復。大腿肌肉和膝關節韌帶的鍛煉，可以延長膝關節的壽命，對保護膝關節尤其重要。
2、在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利于半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加注意運動前的熱身和運動后的放松動作，這是使患處傷勢不加重的保證。
3、建議在跑步完稍事休息后，應該加入靠墻靜蹲(靠墻半蹲)這個動作(保護膝關節的黃金動作)背靠墻慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠墻半蹲的標準動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。
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