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做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處？腰間盤突出能跑步嗎？

時(shí)間：2017-10-16 10:56:01 編輯：lulu 906

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有著很大的益處，注重養(yǎng)生的人平時(shí)就要養(yǎng)成健身運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，大家都知道腎好很重要。那么做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處？腰間盤突出能跑步嗎？

做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎有好處

一、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

二、自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅(jiān)持1次，一次10分鐘。

三、強(qiáng)腎操：

1.兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自張開。 腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

2.再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。

腰間盤突出能跑步嗎

在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進(jìn)行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進(jìn)行跑步等鍛煉;如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當(dāng)跑步，那么你可以重新評(píng)估一下之前的跑步計(jì)劃，初期還得讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，在跑步過程中還得采取相應(yīng)的護(hù)腰裝備。

腰間盤突出跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時(shí)間。一開始先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。

2、堅(jiān)硬的路面會(huì)使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時(shí)的磨損將由更多的部位來承擔(dān)，減少了對(duì)單一關(guān)節(jié)的壓力。

3、間歇鍛煉時(shí)多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點(diǎn)支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強(qiáng)腰背肌的力量，當(dāng)然走的時(shí)候要注意安全，不要摔倒;飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

早期腰間盤突出如何調(diào)理

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運(yùn)動(dòng)或者撿拾物品，同時(shí)睡覺要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。

2、護(hù)腰。盡量在日常生活中用護(hù)腰保護(hù)自己的腰部，這不僅可以減少對(duì)腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。

3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。

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