時間：2017-10-16 11:04:42 編輯：lulu 2138
在平時生活中大多數人都有晨跑的習慣，其實晨跑有很多需要注意的地方，晨跑對于有些人也不是很合適。那么早晨跑步空腹好嗎？騎單車和跑步哪個減肥效果好？
1、早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等
2、如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。
3、建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
4、早上跑步前不宜吃過飽另外，關于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。
5、食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
6、跑步前吃什么?日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質，黑米或者全麥面包等都含有這些物質。
7、在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
8、跑后飲食在跑完之后30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
9、補水在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。
各有各的好。
騎單車和跑步都是有氧運動，都可以達到減肥的目的。前者沒有那么枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛煉。而后者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅持30分鐘的跑步才能達到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛煉，即跑步運動可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優缺點。其實說哪個減肥效果好，其實很難比較，運動量有了各有各的好，關鍵看個人合不合適，能不能長時間堅持下去，每天的運動量有多大。
騎單車可以減肥，但女生不太適合這種運動方式。
騎單車并不是人人皆可行的運動方式，因為戶外騎自行車有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外騎自行車時間一長會非常累，一般人會難以堅持，尤其是嬌弱的MM們，所以個人不建議女生長時間騎自行車進行減肥。當然了，這種方式針對的是戶外的運動方式。如果你真的非常想騎自行車減肥(主要減下肢)，也可以選擇室內的定點踩踏感單車進行鍛煉。需要說明的是，不管哪一種港式都需要你堅持哦，如果三天打魚兩天曬網，任何一種方式都不會有效果。
堅持跑步吧，簡單輕松有效的減肥方式。
騎單車和跑步哪個減肥效果好?上面咱們也分析了一下優缺點，就女生而言，建議還是選擇跑步這種減肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧運動的一種，有計劃的慢跑，不僅可以將體內多余的熱量消耗掉，而且40分鐘時長的慢跑還能降體內儲存的多余脂肪燃燒掉，讓你的肌肉變得結實起來，長時間堅持不僅能夠減肥塑身，讓你身輕如燕，還能你的肌膚飽滿體態變得年輕有活力。
關鍵的是跑步很簡單，不管你是選擇在運動操場繞著圈跑步，還是去戶外公園等跑步，亦或者選擇在健身房、家里等的跑步機上跑步，計劃實施起來可行性比較高。這種可行性真正實施有效的話，減肥目的自然能夠心想事成。而騎單車減肥想去戶外實施起來相對沒有那么容易，需要考慮更多的因素。
1、坐骨神經痛當然可以慢跑，不但可以跑步而且還建議病人多做體育運動。不過不同的坐骨神經痛病人病情會有所不同，所以鍛煉的時候要注意運動強度的掌握。坐骨神經痛的人必須禁止劇烈體育運動。之所以坐骨神經痛的人可以跑步，那是因為在坐骨神經痛的治療當中還有一種治療方式叫做運動療法，這種運動療法當中就有提到讓病人適當的做跑步鍛煉，通過跑步鍛煉還可以使得坐骨神經痛得到緩解。
2、臥床休息：坐骨神經痛患者應該多休息，特別是椎間盤突出早期臥硬床休息3-4周，有的患者癥狀自行緩解。
3、藥物治療：止痛劑，維生素B族，短程皮質類固醇激素口服可在一定程度上緩解坐骨神經痛的癥狀，但是無法達到根治的目的。
4、理療方法：急性期可用超短波療法，紅斑量紫外線照射等治療。慢性期可用短波療法直流電碘離子導入
5、中藥治療：使用坐骨神經骨方*醫貼，可起到疏通經絡，改善局部微循環的作用，迅速消除骨神經痛，大部分患者的病癥都可以得到改善。
6、封閉療法：急性期可采用此方法，但是打封閉針，就是直接把藥物注射到椎管內或神經根周圍，局部麻醉以達到止痛效果。
7、按摩療法：按摩使肌肉痙攣得到松解，促進局部組織新陳代謝，加速血液循環。也可以調節神經體液系統，以排泄致痛物質，起到止痛的作用。
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養結構 。
七、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
八、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
九、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
十.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
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