時間：2017-10-16 13:08:39 編輯：lulu 727
很多人在跑步的時候會有小腹痛的癥狀發生，跑步小腹痛這種現象其實在人們中比較常見，大家在平時注意預防和治療口可以改善。那么跑步小腹痛是怎么回事？深蹲減肥比跑步更有效嗎？
岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的氧氣，于是在交感神經的作用下促使膈肌(膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之間)驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。另外呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一。只是加快呼吸頻率，而呼吸較淺，也能引起呼吸肌的緊張并導致痙攣。
岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨著運動的繼續，身體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉。
引起岔氣的常見原因：
跑前沒有認真做好熱身活動，身體一下子進入激烈的運動狀態。
跑步時呼吸沒有節奏、過淺，導致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協調。
飯后或大量飲水后立即進行跑步，使胃腸系膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
深蹲不會占用你太多時間
對于減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
深蹲不受場地的限制
對于很多人來說，運動沒有合適的場地，跑步需要少車空氣好路線，但深蹲都沒有這些要求，隨時隨地，都可以做。
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習后你的腰腹部會收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
深蹲減肥小貼士
1、三分練，七分吃。如果你控制不了嘴，做再多運動都是白搭!
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉，請放心練!運動后的抻拉至關重要，千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀，結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗，而是會緊實。
4、不要跟別人比，請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持，你的身體會給你滿意的答卷。
在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。
開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔氣了怎么辦?岔氣是由于呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單，減速，調節呼吸節奏，緩慢深呼吸，同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。另外可以做下面兩個動作：
1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸，擴大胸腔，一邊踮起腳尖小跑，持續20 ～ 30 秒。
2、雙腳交叉后下腰，保持30 秒，然后換腳交叉，再下腰保持30 秒。
1、初次嘗試小白做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。一開始不要急于求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。
2、進行你時間訓練后每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。熟悉之后可以達到一天100下，自己注意合理分配練習時間。
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