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時間：2017-10-21 10:36:56 編輯：lulu 1451
仰臥起坐一直是很多人都很喜歡做的運動，仰臥起坐在家里就可以做起來，不需要空間，也不占用空間。那么仰臥起坐怎么樣練能又快又不累？仰臥起坐是有氧還是無氧運動？
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：
起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：
腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：
這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學(xué)，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前，
減肥原理：
把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的認(rèn)為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
減肥原理：
上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
確定起身高度的方法：
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
四、速度適宜
很多女生都認(rèn)為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。
最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。
減肥原理：
適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。
雖然說仰臥起坐既方便又能達(dá)到很好的減肥目的，但是如果在練習(xí)仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習(xí)，效果會更好的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
對于仰臥起坐屬于有氧運動還是無氧運動這個問題，不可一概而論，要看具體情況具體分析。普通的仰臥起坐屬于有氧運動，高強度、高負(fù)荷的仰臥起坐可能就要劃為無氧運動了。
比如如果你在做仰臥起坐時是用自身重量作為負(fù)重，而且運動強度不大，那就是有氧運動。但是，如果你做仰臥起坐時有額外負(fù)重，例如抱個大重量的啞鈴片等，所能做的動作次數(shù)較少，那就是無氧運動了。
試想一下，如果把普通的仰臥起坐歸為無氧運動，那么破世界紀(jì)錄的人的肌肉早就因為缺氧而壞死了。
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
左旋肉堿是存在于線粒體中的蛋白質(zhì)，可以加速脂肪動員。但口服或者注射左旋肉堿根本不能達(dá)到減肥的運用，畢竟左旋肉堿進入不到線粒體就不能減脂。
其實運動和蛋白粉都不直接長肌肉，睡覺休息才“長”肌肉。但不能因為直接原因是睡覺，于是把誘因的運動與蛋白質(zhì)就否認(rèn)了啊。是先刺激，然后補充，最后睡覺的時候才會長大。
第一，在不合理運動的前提下，吃這些都沒有用。
第二，左旋肉堿和蛋白粉是有用的，對運動效果有影響，理論已經(jīng)證明過的。
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